Как да направя хидранти Leg Lift

Правейки хидрант крак лифт звучи смешно и изглежда дори смешно , но няма нищо смешно около изтощена хълбоците . Кой не мрази големия задния край и много време за нещо повече? В крайна сметка всички ние сме се бореше за затягане на бедрата и го превърни от нещо, което ние се скрие с провиснали дънки до перфектно дефинирана мускулна ние покаже . Е, хидрант ход със сигурност е един от начините да получите на прав път . Инструкции

1

коленичат на пода на четири крака , за да започнат упражняването ; това означава, че на ръце и колене . Уверете се, че ръцете са директно под раменете и коленете са позиционирани под бедрата.

2

Повдигнете десния крак директно от пода. Пазете се наведе на крак в коляното , както и цялата отсечка трябва да бъде издигнат . В този момент на крак все още е разположен под тялото .


3

Повдигнете крака навън от тялото, но я държи наведе в коляното . Левият и десният крак трябва да се образува прав ъгъл се започва с левия крак , който все още е на етаж и десния крак , който се удължава направо навън от тялото, свити в коляното .

4

Kick десния крак далеч от тялото. На този етап на десния крак , ще бъде направо от тялото и все пак вдигна във въздуха . Положението е почти същото, както в Стъпка 3 , но с крак не се изправи наведе в коляното .

5

Bend крака отново в коляното , по-ниски към пода и бързо да се вдигне обратно в (Стъпка 3 ) на въздуха и след това разширяване на краката направо (Стъпка 4 ) .