Как да Поп Вашите крака да удари Split

A разделение е обща позиция за мажоретка или танцьорка . Въпреки това, за тези, които не са гъвкави , сплитове може да бъде трудно . Стречинг с течение на времето може да помогне за " пукане на краката ", правейки правиш шпагат лесно. Въпреки това, вие трябва да се простират всеки ден в продължение на период от няколко месеца, за да се случи това . Нещата ще трябва
стол или маса
Упражнение бар

Покажи повече инструкции

1 Lean доколкото над крака , колкото е възможно без огъване на коляното .

Опънете двата крака всеки ден. Седнете на пода с крака, раздалечени един от друг , доколкото е възможно . Навеждайте над десния крак , достигайки към подножието . Задръжте това положение за 15 до 20 секунди. Връщане в права позиция , и се повтаря същата отсечка с левия крак.

2

разтегнете прасците , като седнете на пода . Разширете левия си крак , и се огъват на дясното коляно . Преместете десния крак , така че стъпалото на крака си почива вътре в лявото коляно . Облегни напред, и да стигне до ръцете си към левия си крак . Задръжте това в продължение на 15 секунди и се върнете в права позиция. Повторете същите стъпки и с десния крак .


3 Упражнение бар е подобно на това, което използват балетни танцьори.

Изправете се и поставете десния крак на маса , стол или греда за упражнения , ако има такъв . Опънете над крака , достигайки за глезена. Задръжте това положение за 15 до 20 секунди. Спуснете крака и поставете другия крак на същата апаратура .

4 Можете да направите шпагат напред пред които са изправени или хоризонтални .

Седни на земята, след като сте напълно опъната , и раздели краката , доколкото е възможно . Бъдете внимателни, да не дърпайте и не напряга всички мускули

5

Практика прави шпагат всеки ден , бутане краката раздалечени всеки път , и заемане на длъжността в продължение на 15 - . За интервали от 20 секунди . Уверете се, че краката ви остават прави, и че коленете ви са се извърна от тялото.

6

Изправи се да направя обърната напред Сплит. Завъртете, за да отстрани , и поставете десния крак в предната част. Преместете краката по-далеч един от друг . Поставете двете си ръце , за да отстрани или на пода за опора и баланс. Спрете плъзгащи , веднага щом почувствате болка или дискомфорт. Останете в това положение за 30 до 45 секунди и удължаване на времето с повече практика .