Как да получите вашия Back Leg Up Когато Скачам
Resistance банда MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Изпълнете си разделя дневно. Загряване с около пет до 10 минути кардио - като скокове крикове , като прескочите или джогинг - преди да попадне в сплитове . Когато мускулите ви са топли , те ще бъдат по-отзивчиви към разтягане. Докато практикуват своите сплитове , концентрирате върху добра форма : краката ви трябва да бъдат облицовани с раменете си , и раменете и бедрата трябва да са квадратни . Задръжте си сплит с десния крак в предния продължение на една минута и след това направете сплит с левия крак отпред за същия период от време. Можете да повторите отсечката три или повече пъти .
2
Практика високи ритници краката , или за голямата battements , с бандерол съпротива. Това упражнение укрепва същите мускули , които ще трябва да се върна си крак по време на вашите скокове . Завържете краищата на твоята банда съпротивление заедно, така че имате една линия . Slip двете краката си вътре в контура и затегнете възела , ако е необходимо . Там не трябва да бъде много застой в групата , дори когато краката ви са близо един до друг . Работа срещу съпротивата на групата , рита десния крак зад вас . Направете три серии от пет повторения с всеки крак , като се уверите , че държите крака си напълно прав в цялата топка . Както можете да получите по-силен , можете да работят до шест серии по 15 Grands battements .
3
работа на Вашия сплит скача от стойка рамо. Увийте средата на групата ти съпротива около стъпалата на краката си . Холдинг краищата на групата във вашите ръце , легнете по гръб и да се премести в позиция на рамото , с бедрата си над раменете си . Поставете ръцете си под задните си части за поддръжка , и вземете по-висока в групата, за да се елиминира всякакъв застой . Движете краката си един от друг , за да донесе на краката си в Сплит, с десния крак се движи към лицето си и левия си крак се отдалечава от вас. Донеси краката си обратно заедно, за да завършите едно повторение. Започнете с четири повторения , и ще увеличи броя постепенно , докато не може да направи 12.