Как да направя Split Без Mat
Blanket
Покажи повече инструкции в
1
стопляне на тялото си нагоре . За да се влезе в сплит , със или без подложка , мускулите ви трябва да са топли . В йога , вие се затопли мускулите ви с нд поздравите . Въпреки това , бягане, напади и други упражнения , които използват вашите прасците също може да се затоплят мускулите си в подготовка за това разцепление .
2
Сетъл в нахвърлям един бегач , да си баланс и да върне коляното си дойде на земята. Макар че можете да направите сплит без мат, може да искате да използвате един сгънат одеяло под задния коляното за защита на коляното .
3
Носете си ръце до коляното си , изправете гръбначния стълб и да вземе лек завой обратно ; изтласка в предната част на крака и се чувстват участък в бедрените флексори .
4
Изправете предната част на крака и се наведете напред с плосък гръб върху предния крак , идва в половината сплит . Ако тя е болезнено да се оправям предния крак , просто работа към прав крак. Човек трябва да преживее лек участък в полу- Сплит. Ако изпитвате болка , наведете предната коляното леко .
5
Повторете стъпки три и четири на няколко пъти. Забележете как тялото ви получава по-дълбоко в отсечката . Ако не се постигне първоначално прав крак, продължи практикуването на стъпки от едно до четири , докато не се направи.
6
Разходка назад коляното назад или напред крак напред и да започне да се разпространява краката освен , работещи пътя си в Сплит. Ако не използвате подложка , се фокусира върху заземителен надолу през предната петата да създаде сцепление. Ако не направите това, вие може да се плъзга краката твърде далеч и разкъсване на мускул.
7
Задръжте тази поза , като се обръща специално внимание на това как се чувствате в позата . Ако чувствате болка, излезе от него чрез преместване на задния крак напред и приближаване на коляното до земята (с помощта на одеяло , за да се предпази коляното ) . Продължавайте да натискате в предната петата да се избегне плъзгане краката твърде далеч.
8
Repeat . Това отнема време, за да влязат в Сплит и търпението е добродетел , която ще предотврати нараняване. Отделете малко време и да бъдат внимателни , когато практикуване сплитове без мат.