Как да направя Back- служебна победа , без да наранява гръбнака

болки в гърба в гимнастиката е много реално нещо, според USA гимнастика , около 80 процента от всички гимнастички ще преживее някакъв вид болка в кръста . Правейки гимнастика умения безопасно и ефективно , включително умения, като задния стълпотворение , изисква практика и добра сделка на сила. Докато някои травми и болка са резултат от претрениране , тези проблеми могат да бъдат и резултат от не затопляне или използването на неподходяща техника. Инструкции

1

загряване на мускулите , като направите лека кардио за пет до 10 минути, което може да включва ходене, джогинг или каране на велосипед . Това увеличава притока на кръв и получава тялото си готов за предстоящата работа.

2

Извършване на стречинг рутинна , която включва участъци за гърба , като последователността на котка крава , в който можете да получите надолу по ръцете и колене и се редува между извие и кърлинг гръбначния ви стълб . Седнете с краката си в пред вас и да направи обрат торса , огъване едно коляно и опаковане на противоположния лакътя около външната страна на това коляно да се създаде обрат в гръбначния стълб . После удължи краката си назад, пред вас и леко вземете на гърба на главата си , падайки леко напред , за да се простират на горната част на гърба и врата . Също така изпълнява глезена и китката кръгове. По време на всяко упражнение , дишайте дълбоко и задръжте всеки участък , докато вдишвате и издишвате за няколко вдишвания.


3

Щанд с теглото си на един крак и си корема и бедрата много здраво , принуждавайки ви Леген да се накланя . Този наклон ще помогне за предотвратяване на травми в кръста и до болка, съветва треньор гимнастика Karen Goeller . Поставете водещите си крак леко напред на другия крак , сякаш сте на път да рита с него.

4

Reach обратно към пода , доколкото можете да отидете . Като стигнете обратно към поставете ръцете на пода зад вас , не позволявайте на водещата част на крака да се плъзне напред повече , тъй като това може да доведе до долната част на гърба и бедрата да падне напред , ви излагат на риск от нараняване. Като ръцете си подхождат към пода , рита водещата си крак към тавана . Повечето от работата тук се прави през раменете и горната част на гърба , а не в долната част на гърба .

5

Push от пода с ръце и си корема плътно като те ритнат реванша свърши. При втория си крак докосва пода , премести си ръцете над главата си, за да действа като противотежест .