Как да правим клякам и краката Асансьор Упражнения по Аеробика

Направи клякам и крака лифт упражнения, за да работят на най-голямата мускулна група в тялото. Ще бъде изграждането на мускулите и се изгарят повече калории, докато повишаване на вашата фондация. Вашият горната част на тялото не може съвсем да се свърши работата , освен ако не е подкрепена от мощни крака и бедра. Инструкции

1

Застанете с крака около рамото ширината на раменете , пръстите сочат напред. Уверете се, че тежестта на тялото се намира в петите .

2

Залепете glutes , за да се осигури правилната форма за клек . Прескочи в клякам позиция три пъти (виж Expert Село Video линка по-долу ) и след това да спре на третия скача . Повдигнете краката нагоре заедно с лакът в " кучето в пожарен кран " позиция.


3

Стиснете всички мускули от страна на тялото при повдигане на крака. Продължаване на " 1-2-3 клек " ход и заместник вдигане на дясната и лявата краката в " пожарен кран " ход.

4

Концентрирайте се върху glutes когато правите клекове . Съсредоточете се върху мускулите по протежение на тялото при повдигане на крака от двете страни .

5

Следвайте тренировка с долната част на тялото стречинг упражнения . Завършете с хладно надолу тренировка .