Правилно начин да се направи шпагат

Извършване шпагат е важен елемент от много танци и гимнастика съчетания. Това изисква практика и решителност - не можете да очаквате да научите шпагат за една нощ. Следвайте правилния курс на действие, за да се гарантира, тялото ви улеснява в пълни сплитове . Това ще предотврати нараняване и ви предпази от загуба на ценна практика или време конкуренцията. Инструкции

1

Извършване стоящи напади всеки ден. Поставете единия крак пред другия , наведете предната коляното си и да разшири гърба си крак . Мивка надолу, докато предната бедрото образува прав ъгъл с пищяла . Вашият коляното трябва да бъде над глезена си . Задръжте това положение за 30 секунди, а след това да превключвате краката . Изпълнете 10 комплекта .

2

Протегни прасците , като стягане в тази област може да направи невъзможно изпълнението шпагат . Седнете на пода с разширени краката си и да стигнат за пръстите на краката си . Задръжте за 30 секунди. Донеси един от краката си до вашата вътрешна част на бедрото и да стигнат за един крак , а след това след това да превключвате .


3

Поставете се в състояние да изпълнява предни или странични сплитове , и по-ниски тялото ви , докато ви мускули блокират. Останете в това положение за няколко секунди и ще се почувствате вашите мускули да се отпуснат . Правете това всеки ден като част от вашия стречинг рутинна .

4

Вземете дълбоки вдишвания през вашите стречинг упражнения за подобряване на притока на кислород . Това също ще ви помогне да се отпуснете чрез интензивни моменти на мускулна заключване.

5

Направете проста разтягане и разделя рутинно всеки ден , напредва малко по-близо до земята всеки път. Ако работиш здраво и остана фокусиран , вие трябва да бъдете в състояние да направи пълен шпагат с няколко седмици на практика.