Как се извършва Крак за сезона

A неизменна част от рутинна заучената гимнастичка е , да разделя краката свидетелстват за високото ниво на гъвкавост на дадено лице . Също включени в танцови съчетания , краката сплитове са око -улов на ход. Въпреки това , е в състояние да направи шпагат отнема много работа и подготовка. Без практика и търпение , представящи се разделя на краката може да доведе до нараняване. Инструкции

1

Practice простира на регулярна основа , за да работят за осъществяване на сплитове . Уверете се, че вашата разтягане цели всички на мускулите на долната част на тялото , включително и glutes , каре , прасците , вътрешната част на бедрата , външни бедрата и прасците

2

Warm -нагоре: . За да извършите разделя без усилие , да подготвят мускулите си , като направите най-малко 10 минути аеробна дейност . Това увеличава мускулната поток , предпазва от нараняване, и увеличава гъвкавостта .


3

Изпълнете се разделя. Почивка на коляното на единия крак , и се простират на крака на противоположната страна в пред вас. Внимателно натиснете предния крак напред и плъзнете задния крак зад вас . Уверете се, че бедрата ви са квадратни , и торса си е прав . В един перфектен шпагат , както на краката си ще бъде прав и пръстите на краката си ще бъдат посочени . Практикувайте това маневра чрез поставяне на два обекта , като например йога блокове или трамплини , от двете страни на вас да ви помогне да намалите себе си надолу.