Правилният начин да добавите гребла към тренировките си по плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Греблата са проектирани да увеличат повърхността на ръката на плувеца, създавайки по-голяма инерция напред, когато се тегли правилно през водата. Те често се използват в тандем с теглещ буй, за да се постави повече акцент върху горната част на тялото чрез премахване на цялото задвижване от краката. Докато греблата са полезни за тренировки, те могат да добавят допълнително напрежение върху раменете и да засилят всяка неправилна механика във вашия удар. Поради това новите плувци трябва да се въздържат от използване на гребла, докато не имат поне две години обучение по плуване под колана си. Това ще даде време за подобряване на техниката и мускулна адаптация преди въвеждането на гребла.

СВЪРЗАНО:Как да увеличите максимално тренировките си по плувен блок

Цели на обучение

Целта е бавно да фаза греблата във вашата тренировка. Плувайте не повече от 10 процента от общата си площ с гребла през първите 4 седмици. Ако изминете един месец без болка в раменете, увеличавайте общия ярд с 5 процента всеки допълнителен месец, докато достигнете 25 процента от общата си ярда.

Технически тренировки

Баланс на греблото
Поставете едно гребло срещу върха на главата си; отблъснете се от стената и плувайте, като държите греблото на място.

Разширени: Поемайте нормално вдишване, като поддържате баланс на греблото.

Цел: Премахва излишните движения на главата и тялото и насърчава постоянното задвижване.

Юмручна бормашина с гребла
Хванете горната част на греблата, без да използвате ремъци и оставете греблото да се простира по протежение на предмишницата ви.

Цел: Това предотвратява прегъването на китката по време на фазите на хващане и издърпване и минимизира натоварването на раменете.

Свалете каишката за китката
Прикрепете греблото към ръката си само с каишка за пръсти; плувайте както обикновено, но забележете дали греблата са склонни да се плъзгат странично по дланите ви.

Цел: За да откриете някакви технически недостатъци във вашето подводно дърпане. Ако ръката ви е обърната в друга посока, но права назад, греблото ви ще бъде избутано в обратната посока.

Скулиране
Поставете ръцете си върху греблата, но не използвайте нито една от презрамките. Продължете с редовно движение.

Цел: Скулирането помага да се развие усещане за водата и ще подпомогне силен улов. Греблата ще останат на място само ако поддържате непрекъснат натиск между ръката си и водата, така че трябва да е лесно да откриете всякакви недостатъци в движението ви на скулптура.

СВЪРЗАНО:Колко често трябва да се използват инструменти за плуване?

Изберете правилните гребла

Изберете ръчно гребло, което е малко по-широко от дланта на ръката ви. Когато се носи правилно, върховете на пръстите ви трябва да са в рамките на половин инч от горния ръб, а долният край на греблото трябва да седи на китката. Малките дупки около греблото са полезни за поддържане на усещане за водата.