Простира да ви помогне да получите в пълен Lotus Stretch

поза лотос е напреднал йога позиция, която увеличава притока на кръв и укрепва мускулите . Това не е позиция на йога начинаещ трябва да се справят веднага. Вие трябва да изпълните няколко отсечки да разхлабят коленете , глезените , бедрата и долната част на гърба , преди да се опитате поза лотос . Както при повечето йога участъци , ако се чувствате болка, която трябва да се отпуснете и да опитате отново по-късно . Седнала Angle Поза

Седналият ъгъл поза простира слабините , бедрата и седалищните мускули , които са всички важни области , когато се опитвате пълната позиция лотос . Седнете с изправен гръб и краката изпънати пред вас . Разтвори си краката до ляво и дясно , доколкото можете. Поемете дълбоко дъх и се наведете напред към левия си крак с ръцете си изпънати , докато не вземете вашия крак . Спрете разтягане , ако започнете да се чувствате дискомфорт или болка . Изправете и след това се простират към десния крак . Сгънете коленете си, за да ви помогне да стигнете до крака си , ако е необходимо .


Полулегнал Hero

полулегнал герой позиция ще се разтягат и удължават мускулите на бедрата ви , правейки поза лотос по-малко напрегнат . Започнете позицията от заседание на колене. Размърдайте си телета изпод бедрата ви , така че те почиват от двете страни на бедрата . Бавно седнат , докато сте в легнало по гръб с крака обърнати нагоре към главата си . Разширете вашите ръце над главата си и да поемете дълбоко дъх. Носете си ръце надолу, за да си страни и бавно повдигнете себе си нагоре в седнало положение , след като завърши отсечката .