Как да се получи по-добре на по- One Handed Стойка на ръце

Практика е най-добрият начин да се получи по-добре на правите челна стойка . Успешна практика ще ви помогне да се избегне нараняване и задръжте позата за повече от три или четири секунди. Балансиране с главата надолу на една ръка е най-добре се практикува , след като сте усвоили трик с две ръце. Всеки път, когато се практикува с една ръка челна стойка , раменете , ръцете, китките и пръстите станете по-силен и по-добре подготвени , за да го направите again.Things ви е нужно
Blocks
Стена на MarketBook.bg Покажи повече инструкции < Бразилски>
1

Kick или щука в стойка на ръце на стената. Позиция себе си , така че гърба ти е до стената , след като сте с главата надолу . Grip пода агресивно с пръсти. Натиснете надолу с върха на пръстите си толкова силно, че ноктите стават бели и средните си кокалчетата лифт. Claw земята . " Една ръка челна стойка уроци от китайски Acrobat ", казва увлекателна на пода по този начин създава три баланс точки на ръката - дланта , първо кокалчетата и пръстите . Това е по-добре , отколкото с плосък ръка на земята , което създава баланс само на две точки - на дланите и пръстите . Силни пръсти са съществен елемент за поддържането на баланс , от една страна .

2

Премести в стойка на ръце сплитове . От вашето две ръце стойка на ръце , разшири краката си странично . Активиране на краката си и да поддържа прави крака . Продължи да се култивира стабилност чрез таза и дълбоко в ядрото . В едно от последните " Yoga International " статия , йога инструктор Марк Стивънс предложи създаване на усещане за изготвяне на енергия на средната линия . Вашите удължените крака ще ви помогнат да се създаде баланс , докато се движите в една ръка.


3

Започнете бавно се измества върху една ръка. Натиснете здраво върху пръстите и ръката, която възнамеряват да балансира върху и да започне да се вдигне на противоположната страна . Продължи към леко докоснете пръстите на вдигна ръка е на пода , докато се почувствате добре балансирана чрез вашия разширени краката , таза , гърдите , главата и ръката . Продължи да се разшири със сила през всеки крайник за стабилизиране на ядрото. Баланс в това положение толкова дълго, колкото можете и след това да превключвате ръце , почивка между тях , колкото намери за необходимо .