Как се извършва Йога Eagle Balance

Сред многото различни пози в йога са пози или пози , познати като салда . Тези пози тестват и да увеличат баланса си , като същевременно укрепва различни части на тялото си , да ги ценно допълнение към вашата йога практика на вземане . The Eagle баланс , или Garudasana , е един от тези пози . Тя е малко по- трудна, отколкото по-прости йога баланси, като дървото , но може да се регулира , за да се поберат начинаещи , така и за по- напреднали ученици по йога . Тази поза също работи много мускули в тялото си. Балансът Eagle помага за укрепване на подбедриците и глезените , докато протягаше гърба, раменете, ръцете и горната част на краката . Инструкции в
1

Застанете на йога мат. Опитайте се да балансира си изправено положение , което прави леки корекции в ръцете, краката, пръстите на краката и шията , докато не се чувствам много добре . Правейки това , преди да пристъпите позата ще ви помогне да се балансира по-добре.

2

Bend леко коленете си , като че ли седяха обратно в столче за хранене .


3 < стр. > Повдигнете десния крак и го пресече високо над левия си крак , за да почива срещу него , в смисъл " подреждане " на бедрата . Насочете пръстите на десния си крак и се огъват на глезена зад левия си крак , пъхна десния крак зад левия си прасец .

4

Вдигнете ръцете си направо пред себе си , с дланите нагоре , докато те сме на нивото на раменете . Отворете раменете си , разпространявайки плешките , без да се движат ръцете си . Прекоси дясната си ръка върху лявата си ръка. Свийте ръцете си в към лицето си , сгъване на лакътя на дясната си ръка плътно в свивката на лявата си ръка.

5

Завъртете дланите една към друга , ако можете. Можете също така да пазят гърба на ръцете си заедно , ако това е по-удобно. Вдигнете ръцете си леко към тавана , запазвайки лактите сгънати заедно. Дръпнете раменете си леко надолу и назад като направите това, като ги отваря и се простира по-далеч. Изправете гръбнака колкото е възможно повече .

6

Задръжте позата за около 15 секунди. В крайна сметка , можете да работят пътя си нагоре , за да го държи в продължение на около една минута.

7

Разгънете от позата чрез понижаване на ръцете и десния крак , и изправяне на колене. Намерете баланса на вашата изправено положение отново , преди да изпълните позата от другата страна . Сега повдигнете левия си крак , докато се балансира на десния крак . Стискайте лявата си ръка върху дясната ръка по същия начин, току-що сте направили .