Как да направя Moon Обръщение в Йога

поздрава на Луната, или Chandra Namaskar , е поредица от течаща пози в йога. Той обикновено се практикува на пълна луна , за да отдаде почит на или впрегне енергията на Луната . Противно на по- популярния си колега Ян - слънце поздрав , който е много горещо и забързан - Луната Поздравът е ин практика или хладно и бавно. Има много варианти на тази последователност , както в повечето йога practices.Things ви е нужно
йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 Mountain

поза. Изкорени краката си на земята , натиснете бедрата си заедно и да се разшири короната на главата си нагоре до Луната. Можете да изберете да направите мудра ( поставяне ръка) тук като молитва , или просто да държи ръцете си до тялото с длани отворена.

2

Half Moon . Вдигане на ръцете си над главата си с пръсти преплетени и посочи към небето , постно надясно. Земята вляво си крак в изтривалката и бъдете сигурни, че бедрата ви са на квадрат право напред. Почувствайте участък по протежение на лявата страна на тялото си. Отделете няколко дълбоки вдишвания , удължаване на вдишайте и топенето на издишване . Назад към център и повторете от лявата страна .


3

Goddess . Стъпка десния крак навън около метър и завъртете пръстите на краката леко в ъглите на стаята. Смекчаване на коленете си и да клякате надолу, така че бедрата ви да са в съответствие с коленете си . Вдигнете ръцете си , за да кактус позиция с лактите свити под ъгъл от 90 градуса и пръстите сочат към небето , или ако решите можете да ги оставите в молитва позиция. Дръжте петите на земята и баста си опашната кост под . Краката ви трябва да е с 90 градуса .

4

Star . Поддържане на краката си в място , изправете краката си и да се повиши бедрата си в изправено положение. Изправете ръцете си встрани на височината на раменете и да достигне в противоположни посоки.

5 обхване лявата си ръка към небето .

Триъгълник . Завийте надясно пръстите на краката си към дясната стена и и остави краката напред от вас . Поддържане на оръжие в едно и също разположение , изби торса надолу надясно , така че дясната си ръка посяга към земята и лявата ръка достига нагоре. Arms трябва да са в права линия.

6

Pyramid . От триъгълник , спуснете лявата си ръка на земята и се засадят и двете си ръце от двете страни на десния си крак . Завъртете двата крака , така че пръстите на краката са изправени пред полето пред вас. Пръстите на краката и бедрата сега трябва да бъдат насочени към дясната страна на стаята. Спуснете главата си и се опитайте да се простират на челото си, за да си коляно .

7

нахвърлям . Свийте дясното коляно и пазят левия си крак направо протегнати зад теб.

8

Squat . Засаждане на краката си , завъртете пръстите на краката настрани към едната страна на залата и понижаване на опашната кост , така че да се кръжи малко над пода в клек .

9

Повторете от лявата страна като се започне със стъпка 7 и работи обратно към стъпка 1 . последователността е обикновено повтаря няколко пъти .