Как да се научим да дишаме , когато работи

Лошите навици за дишане по време на движение може да доведе до стомашни болки, задух или лошо изпълнение . Extra стрес и напрежение се поставя върху тялото , което прави умора и нараняване е по-вероятно . Правилно дишане , междувременно, може да подобри силата и издръжливостта , и да предостави общи предимства психическо и физическо здраве . Докато нуждите дишането на всеки човек са уникални , практикуване дълбоко (или диафрагмална ) дишане , обикновено се счита за най-добрия начин за снабдяване на тялото с необходимите кислород за максимална ефективност бягане . Ratio ( или ритъм ) дишане е полезна техника за съвпадение на приема на кислород до степен на физическо натоварване на бегач . Инструкции
Диафрагмална дихателни

1

Вдишайте дълбоко от ниско долу в корема, през носа , чувство в стомаха си разширяване , докато издишвате инча (Ако практикуването на тази техника по време на работа , да вземе в атмосферния въздух чрез както си устата и ноздрите да максимизират прием на кислород , ако е необходимо . )

2

Задръжте дъха си за един брой от пет . Останете спокойна и мисля за дъха си , че са " спряно ", а не " държи ". ( Пропуснете тази стъпка, ако се практикуват диафрагмална дишане по време на движение . )
3

издишайте през устата , усещане за вашия договор стомашни мускули като въздух напуска тялото си. Съсредоточете се върху издишването напълно да се увеличи количеството на въглероден диоксид ви изключат и да се даде възможност за по-дълбоко поемане на кислород.

4

Повторете стъпки от едно до три .


Ratio ( или Cadence ) Приспособления

5

Вдишайте през устата или носа в продължение на три работещи стъпки.

6

Издишайте през устата или носа за следващите две стъпки.
< Бразилски> 7

Повторете стъпки едно и две, за да се поддържа съотношение дишане 3:2 ( три стъпки за инхалация и две стъпки на издишване ) по време на светлина бутам .

8

Switch до 2 : 1 такт (две стъпки на вдишване и една стъпка на издишване ) , ако увеличите вашата скорост на движение