Как да правим охлаждащо дишане или Ситали Пранаяма

в йога, говорим много за разпалването на вътрешния огън (агни) чрез енергични движения и насочено дишане. Но дишането може да се използва и за обратния ефект:за успокояване и охлаждане на тялото.

Въпреки че точният произход на тази техника е неизвестен, той е популярен в Кундалини йога и редовно се появява в други видове йога класове през летните месеци. Ситали също често се предписва в аюрведичната медицина за хора с огнена питта конституция.

Докато дълго, бавен, дълбокото дишане помага за ангажиране на парасимпатиковата нервна система и противодействие на ефектите от стреса, ситали пранаяма е особено ефективна за охлаждане и успокояване на тялото.

За да направите ситали дъх, бавно отпивате въздух през навит език (или стиснати устни за тези, които не могат да въртят езиците си благодарение на генетиката). В края на енергичен, потна йога сесия, това е просто нещото да противодействаш на цялата тази вътрешна топлина и да върнеш тялото си в баланс.

В горещ ден, почти все едно си правиш климатик. Изглежда доста фино, така че можете дори да го направите в претъпкан вагон на метрото или асансьор за малко облекчение от жегата или безпокойството, без да привличате твърде много внимание към себе си. Ще се изненадате колко по-спокойно и по-хладно се чувствате след около десет кръга ситали дишане.

Успокойте тялото си с равномерно дишане

Инструкции

1. Елате да седнете с кръстосани крака или в друга удобна поза. Каквото и да е мястото ви, уверете се, че раменете ви са отпуснати далеч от ушите ви, гръбнакът ти е дълъг, коремът ти е мек, и брадичката ви е приблизително успоредна на пода.

2. Направете две или три дълбоки вдишвания и издишвания през носа, за да се съсредоточите в подготовката за тази пранаяма практика.

3. Завъртете езика си, извийте страните навътре към центъра, за да образувате тръба (или форма на тако). Прокарайте края на езика между свитите си устни. Ако не можеш да си въртиш езика, вместо това свийте устните си, направете малка форма „о“ с устата си. В такъв случай, дръжте езика си срещу задната страна на долните зъби, така че въздухът, който вдигате, да преминава над него. Или, поставете езика си върху тавана на устата, като го плъзнете назад, за да се опре на билото зад горните зъби.

4. Вдишайте бавно през тръбата, образувана от езика ви, сякаш отпивате въздух през сламка. Оставете дъха да разшири гръдния ви кош и да изпълни корема ви. Ако устните ви са стиснати във форма "о", насочете въздуха през този отвор.

5. Затворете устата си и издишайте бавно през носа.

6. Повторете поне пет до десет пъти, за да увеличите охлаждащия ефект. в Кундалини, препоръчва се да се правят 26 кръга от това дъх сутрин и още 26 вечер. Опитайте, ако имате време!