Кога трябва да ядете преди йога

Огъването и усукването в йога пози може да бъде неудобно — и дори да ви гади — с обилна храна, която се плиска в корема ви. Но това не означава, че трябва да идвате на постелката с напълно празен стомах. Ще искате да отидете на час с добро количество енергия и без разсейване на глада.

Както при повечето неща, свързани с йога, вие познавате тялото си най-добре и трябва да го оставите да води. Само с малко планиране, и малко опити и грешки, можете да разберете кое е най-доброто за вас.

Кога трябва да ядете?

Яденето на нещо много леко един час преди час работи добре за повечето хора, но тялото ви може да варира. Ако сте гладни и бягате на час направо от работа или сте в напрегнат график, изяждането на няколко бързи хапки с малко протеин или леки въглехидрати е по-добре, отколкото да не ядете нищо и да нямате енергия да преминете през класа.

После, добре е да ядеш каквото искаш. Въпреки това, след като обърна внимание на тялото си в клас, може да ви се прииска да го поддържате лек и питателен. Йога има тенденция да вдъхновява хората да се грижат по-добре за себе си и да се хранят по-здравословно, което е един от начините, по които йога може да ви помогне да отслабнете.

Някои традиции, особено тези, които се застъпват за ранна сутрешна практика (като Ащанга), съветват да правите асаните си на напълно празен стомах. Б.К.С. Айенгар, в своята класическа книга „Светлина върху йога, " пише, че ако това е трудно за вас, можете да пиете кафе, какао, или мляко преди сесията.

Кое е най-доброто време от деня за правене на йога?

Какво да ям

Здравословните хапки на растителна основа могат да бъдат идеална закуска преди йога. Тези опции вероятно ще седят добре в стомаха ви и ще ви дадат енергия, за да ви преведе през сесията.

Плодове и протеини

Парче плод с високо съдържание на фибри плюс протеин, като ябълка с ядково масло, е добър избор. Купа горски плодове с малко кисело мляко е друг вариант.

ядки

Шепа бадеми или някой от любимите ви ядки ще осигури добра комбинация от протеини и мазнини, с малко въглехидрати, за да ви помогне да прекарате времето си на постелката.

Спортни барове

Всяко високо съдържание на фибри, високо съдържание на протеини, и енергиен бар с ниско съдържание на захар, който харесвате, може да бъде добър избор. Някои хора смятат, че яденето само на половин барче им дава енергията, от която се нуждаят.

Зърна

Малки порции овесени ядки или други варени зърна също могат да бъдат добър избор за поддържане на енергия, без да се чувствате прекалено сити за тренировка.

Също така е важно да останете хидратирани по време на йога. Помислете за изпиване на около 16 до 20 унции вода около 4 часа преди час.

Какво не трябва да се яде

Дълбоките завъртания и навеждания напред, които правите в йога, вероятно ще изтласкат оригванията и пърди, така че е най-добре да избягвате храни, които предизвикват газове.

Мазни или пържени храни

Ще искате да избягвате всичко тежко преди йога тренировка, така че бургер и пържени картофи преди час вероятно не е добра идея.

Твърдо сварени яйца

Докато твърдо сварените яйца са удобен и пълноценен протеин, много хора откриват, че могат да им дадат кисело оригване, особено по време на йога.

Храни с чесън

Някои хора могат да понасят храни с чесън като хумус преди йога, но оригването с чесън не е приятно преживяване за вас или за другите хора около вас.

Смутита

Докато някои хора се кълнат в смутита преди йога, други намират, че излишната течност се плиска в стомаха им неудобно. Това е особено вярно по време на пози, при които има натиск върху корема ви като поза на скакалци. Може би е по-добре да запазите смутито за след час.

8 въпроса за йога Твърде сте неудобни да зададете