Как да правим лъвски дъх (Симха Пранаяма) в йога

Лъвският дъх облекчава напрежението и стреса, като разтяга цялото ви лице, включително челюстта и езика. Лъвският дъх ще се чувства глупав; ще внесе известна лекота и ще ви напомни да не приемате йога твърде сериозно. Ако се прегрявате, опитайте този дъх, за да издухате малко пара.

Пранаяма е йогийска практика, която се върти около различни дихателни упражнения. За цялото време, което прекарваме в разтягане на всяка друга част на тялото в йога, Изключително рядко се отделя много време на лицето, както прави лъвският дъх.

Също известен като :Симха пранаяма, симхасана

Цели :Лице, гърло, челюст, бели дробове

Необходимо оборудване :Нито един

ниво: Начинаещ

Ползите от лъвския дъх

Всички пранаями помагат за облекчаване на стреса; някои помагат за енергизиране или успокояване на тялото. Проучванията показват, че редовната практика на пранаяма всъщност може да помогне за облекчаване на някои от симптомите на астма, депресия, и тревожност. Можете да практикувате лъвския дъх сутрин, за да се затоплите и да увеличите енергията си.

Този тип дишане може също да стимулира диафрагмата и гласните ви струни, което го прави идеален за певци по време на загряване. Това потенциално може да ви накара да се почувствате по-силни и по-силни.

Пранаяма е основен аспект на йога и трябва да бъде част от всяка йога практика. Въпреки че не е упражнение само по себе си, това е важен компонент на йога и не бива да се пренебрегва.

Инструкции стъпка по стъпка

Да практикувам лъвско дишане, дойдете да коленичите с задните си части, опряни на краката. Айенгар йога ви инструктира да кръстосате глезените си под седалката; това се нарича поза на лъв (симхасана). като алтернатива, използвайте този дъх, докато сте във всяка поза, която можете да задържите за определен период от време.

1. Поставете ръцете си на коленете. Изправете ръцете си и изпънете пръстите си. Удължените пръсти са предназначени да символизират ноктите на лъв.
2. Вдишайте през носа.
3. Издишайте силно през устата, издаване на звук "ха". Докато издишвате, отворете широко устата си и изпънете езика си възможно най-далеч към брадичката.
4. Опитайте да приближите дришти (вътрешен фокус) към третото око (центъра на челото) или върха на носа си, докато издишвате.
5. вдишайте, връщане към неутрално лице.
6. Повторете 4 до 6 пъти. Ако глезените ви са кръстосани, по средата на вашите повторения сменете краката, така че противоположният е отгоре.

Модификации и вариации

Както при всяка йога поза, можете да модифицирате пранаяма на лъвския дъх, за да отговаря на вашите нужди. Можете също да опитате други видове дихателни практики.

Нуждаете се от модификация?

Ако позата на лъв не е достъпна или удобна, лъвският дъх може да се прави във всяка позиция на колене или седнало, включително докато седите на стол или поддържате седалката с одеяло или блок. Не е необходимо да издавате вокален „ха“ звук, ако не се чувствате правилно.

Други форми на пранаяма

Всяка пранаяма има различна цел. Опитайте ги и вижте как ви се чувстват.

• Алтернативно дишане през ноздрите (нади содхана): За енергия и спокойствие; подобрява чувството ви за благополучие
• Дъх на огън :Укрепва нервната система; създава спокойствие
• Дъх на оръдие :енергизиращ, фокусиране, успокояващо
• Равни вдишвания (sama vittri):Намаляване на стреса
• Дъх на океана (ujjayi):Фокусиране, овластяване
• Ситали дъх :охлаждане, релаксиращо
• Вацкар дъх :Отпиване на въздух за енергия и спокойствие

Безопасност и предпазни мерки

Позата на лъв или колениченето може да бъде неудобна за хора с наранявания на коляното или артрит. Ако това е така за вас, промените в седнало положение, което работи без болка или дискомфорт.

често задавани въпроси

Какво е дихателен цикъл в йога?

Цикълът на дишане в йога се състои от вдишване, задържане на дъха, издишване, и задържане на дъха след издишване. Може да бъдете насочени да задържите поза за няколко цикъла на дишане, например, или координирайте дишането си с движенията си (отличителен белег на виняса флоу йога).

Защо дишането е толкова важно в йога?

Дишането е важно в йога, защото помага за осъзнаване на движенията и поддържа правилното темпо. Дишането свързва ума и тялото ви и ви помага да се поставите в подходящо състояние за вашата практика.

Колко вида пранаяма има?

Има поне осем основни типа пранаяма, включително:

• Нади Содхана
• Шитали Пранаяма
• Уджайи Пранаяма
• Капалабхати Пранаяма
• Бхастрика пранаяма
• Бхрамари Пранаяма
• Анулома и Вилома Пранаяма
• Шиткари Пранаяма