Как да правим алтернативно дишане през ноздрите или Нади Содхана

Алтернативното дишане през ноздрите може да звучи чуждо за някои, но след като разберете колко достъпно може да бъде да включите тази дихателна техника във вашата рутина ще пожънете ползите от нейните успокояващи ефекти. И така, как можете да дишате от една ноздра наведнъж и защо бихте искали? Като използвате пръстите си, за да запушите една по една ноздра, докато дишате през другата, редуването на дъха ви между ноздрите по редовен модел е балансиране, релаксиращ, и успокояващо, правене нади содхана много популярно упражнение пранаяма.

Традиционно се смята, че този метод балансира двете страни на мозъка ви и изчиства нади, които са енергийни канали, които минават по протежение на основата на гръбначния стълб до темето на главата. Западните изследвания настигат източната наука и потвърждават това убеждение, като показват, че този дъх може да намали кръвното налягане.

Ако сте малко задръстени, очаквайте тази пранаяма да изведе слузта, така че имайте под ръка някои тъкани. Въпреки това, ако сте прекалено натъпкани, за да дишате от която и да е ноздра, няма да можете да получите предвидените ползи, така че изчакайте, докато въздушните канали се освободят за да направите това упражнение.

Инструкции

1. Можете да практикувате това дишане във всяка седнала позиция. Настанете се удобно в сукасана, половин лотос, вирасана, ваджрасана, или дори да седи на стол. Ще седите няколко минути, така че използвайте подпори, ако е необходимо, за да можете да поддържате стойката си.

2. Поставете дясната си ръка във Вишну мудра, като сгънете показалеца и средните си пръсти в дланта си, оставяйки палеца си, безименен пръст, и мизичко стърчи нагоре.

3. Преместете палеца си от дясната страна на носа и безименния си пръст от лявата страна.

4. Затворете очи или погледнете меко надолу. Вдишайте и издишайте веднъж, за да се подготвите.

5. Затворете дясната си ноздра с палец.

6. Вдишайте през лявата ноздра.

7. Затворете лявата си ноздра с безименния си пръст.

8. Отворете и издишайте през дясната ноздра.

9. Вдишайте през дясната ноздра.

10. Затворете дясната ноздра с палец.

11. Отворете и издишайте през лявата си ноздра.

12. Вдишайте през лявата ноздра.

13. В началото, може да преживеете само няколко кръга от този дъх. Опитайте се да работите, за да направите поне 10 кръга. Можете също така да си починете и след това да възобновите упражнението.

14. Ако умът ви започне да блуждае, съсредоточете се върху преброяването на дължината на вдишванията и издишванията или върху усещането за дъх върху кожата под носа ви. Може да се чувства хладно, когато вдишвате, и топло, когато издишвате.

15. Ако някога започнете да се чувствате замаяни, освободете двете ноздри и дишайте нормално. Или, представете си да дишате през горните стъпки, но без да използвате пръстите си, за да блокирате носните проходи.