Пет от методите на прана Упражнения

Пранаяма е официална практика на провеждане на контрол на дишането , че йога практикуващи наричат ​​сърцето на йога. Редовното практикуване на пранаяма помощи за съживяване на тялото и успокояване при хиперфункция на ум, в крайна сметка помага да се премести в по -дълбоко състояние на медитация и йога практика. Традицията на йога , насърчавани от Свами Сатчидананда включва основния дишане - включително упражнения праната представени по-долу - във всеки клас да учат учениците как да се издигнат над тялото и ума и се насладете на Висшия Аз . Sukha Пранаяма

Sukha е термин, санскрит това означава, че " лесно " . The Sukha Пранаяма е за успокояване и облекчаване на тялото на напрежение и стрес. Можете да започнете това упражнение чрез издишване дълбоко , theninhaling бавно броите до шест и накрая бавно издишване също в шест обвинения . Можете да продължите вдишване и издишване дълбоко в шест сметки , извършване на шест до 10 повторения. С практика, Sukha Пранаяма може да се повтаря в продължение на пет минути, за да предизвика цялото тяло състояние на релаксация и спокойствие.


Sukha Purvaka Пранаяма

The Sukha Purvaka Пранаяма е четири част дъх , който включва вдишването или puraka ; държаната в дъх , или кумбхака ; издишване , или rechaka ; и държани издишване , или shunyaka . Всеки един от тези етапи да ви помогне да овладее дишането , така че можете да се подготвите тялото да се премине към по-трудни техники за дишане . За да изпълните това упражнение , първо диша нормално позволява на тялото ви да се освободи цялото напрежение и притеснение . Всеки дъх, се извършва върху шест броя . Първо вдишайте , задръжте дъха си и издишайте бавно , а когато дробовете ти са празни , задръжте дъха си отново за срок от шест броя . Може да повторите това упражнение за шест до девет повторения. Вие може постепенно да си проправите път до цикли от пет до 10 минути дълбоко дишане .