Как да упражняват Чрез Walking

A редовно ходене режим може да помогне за понижаване на кръвното налягане и холестерола , увеличават костната плътност , горят калории и да направи сърцето си щастлив. И вие вече знаете как да го направя . Нещата ще трябва
Преносими CD плейъри
Слънцезащитните
Високи обувки
Очила
Бележници MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Посещение на магазин който продава обувки ходене и се опитват по възможно най-много , колкото можете. Носете чорапи ще носят на разходка , и изберете обувки , които се чувстват най-комфортно и предлагат много подкрепа . Освен обувки , можете да носите почти всякакъв вид облекло, което не е обвързващо или износени .

2

Разходка в продължение на 5 минути при спокойно, лесно темпо.


3

Опънете теле мускули, прасците , хип флексорите и квадрицепса на . Също така се простират вашите раменете , ръцете и гърба .

4

Вдигни темпото за следващите 10 до 30 минути . Ако сте начинаещ Exerciser , започнете с 10 минути; по-опитни трениращи могат да започнат с 30 минути.

5

Преместете ръцете в опозиция на краката , и ги люлее свободно до тялото ви.

6

Трансфер с темпо, което чувства комфортно - вие трябва да бъдете в състояние да говори , докато сте пеша

7

Дръжте главата си нагоре и отпуснете раменете си

8

Дишай дълбоко. . . Ако тя е все по-трудно да се говори или си поемете дъх , само забави малко.

9

Започнете с три сесии на седмица и да работят до пет дни в седмицата .

10

Добавят се 5 минути, за да всяка тренировка като си фитнес подобрява . Небето е границата : Ако можете да се разхождате за 90 минути , отивам за него

11

Опънете големите мускули в края на всяка разходка, особено на прасците и прасците

. .