Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да използвате ремък за йога, за да изправите раменете и гърба
Лошата стойка, водеща до отпуснати рамене и заоблена горна част на гърба, може да окаже влияние върху останалата част от тялото ви, като повлияе на подравняването ви. Заедно с усещането за стягане и болка в раменете и гърба, стресът може да бъде поставен върху стави като бедрата и коленете, което с течение на времето може да доведе до проблеми с мобилността. Разтягане с помощта на йога ремък, която е памучна или найлонова дълга лента, използвана като опора в йога практика, може да помогне за разхлабване на стегнатите мускули и обръщане на спускането напред.
Загрейте от пет до 10 минути, преди да разтягате с йога лентата; разтягането на студени мускули може да причини нараняване. Правете пози от комплекта за поздрав към слънцето, за да активирате мускулите си и да накарате кръвта да тече през тялото си. Примерите включват прегъване напред, Поза планк, Куче надолу, Поза на куче и дете нагоре.
Разхлабете раменете и горната част на гърба с динамични упражнения за рамене. Седнете високо на пода или на стол с изправен гръбнак. Дръжте йога ремък с две ръце на ширината на раменете. Издърпайте стомаха навътре и натиснете раменете надолу по гърба. Дръжте ръцете си прави пред себе си на височината на раменете. Повдигнете каишката над главата си, след това го спуснете зад главата си, доколкото е възможно, като държите ръцете си прави. Повдигнете ремъка обратно над главата си и се върнете в изходна позиция. Продължете движението за 30 до 60 секунди.
Изпълнете сгъване напред, за да разтегнете целия гръб. Поставете йога каишката под средата на стъпалото на двата крака и дръжте края във всяка ръка. Застанете със събрани крака и издължен гръбначен стълб. Наведете се напред в бедрата и приближете торса си към бедрата. Изпънете ръцете си към краката си; дръпнете ремъка за йога, нежно, за задълбочаване на гънката. Трябва да усетите разтягане в долната и горната част на гърба, както и в раменете. Задръжте разтягането за 30 до 60 секунди.
Седнете на пода с протегнати крака пред себе си, за да седите напред. Обвийте йога каишката около краката си и вземете край във всяка ръка. Седнете високо с удължен гръбначен стълб и изтеглен корем към долната част на гърба. Свийте се в бедрата и приближете гърдите си към бедрата. Влезте по-навътре в сгъвката напред, като леко издърпате йога ремъка; оставете главата си да лежи на коленете, за да освободите врата си. Задръжте позата за 30 до 60 секунди.
Съвети
Дишайте дълбоко и бавно, докато се разтягате. Вдишайте през носа си за броене до пет и издишайте през устата си, също за броене до пет.
Предупреждения
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова практика за разтягане или йога. Информирайте Вашия лекар за всяка болка в гърба или раменете или наранявания.
Разгледайте в дълбочина
Ефект на упражненията за стабилност на ядрото върху активирането на дълбоките коремни мускули при хронична болка в кръста:рандомизирано контролирано проучване. 01 юни, 2012 г- Оттар Вассел
- Моника Унсгаард-Тьондел
- Кристиан Уестад
- Пол Джарл Морк
- Джеймс У. Юдас
- Мери Клейс
- Ерик Т. Крюгер
- Стивън Томпсън
- Уитни А Уокър
- Уилям Портър
- Шон Галахър
- Джанет Торма-Краевски
- Даниел Д. Джонсън
- Ан Е. Къркпатрик
- Джеймс А. Аштън-Милър
- Алберт Дж. Ших
- М. Л. Бюл
- В. Фрейтас
- М. Вити
- GJ M Роза