Йога и раменната

погребан под бицепсите е раменната , мускул в горната част на ръката , която ви дава възможност да се огънат лакътя си . Ако се развие раменната , тя може да увеличи силата на ръката , както и създаване на външния вид на издут бицепс мускул. Когато активирате бицепса и раменната за лакът флексия , можете също така да удължи трицепс , или мускулите в задната част на ръката се противопоставят на това движение . Голямо разнообразие от пози от йога са възможни чрез действие " в раменната лакът флексия . Използването Elbow Flexion

A йога поза , която поддържа лакът флексия е богиня представлява , в която държите ръцете си в прав ъгъл . Например , стойка с краката си около 4 фута един от друг . Завъртете краката си , така те са изправени пред по ъглите на стаята или под ъгъл 45 градуса . Вдигнете ръцете си до височината на раменете и напълно ги обхване двете ви страни . Огънете лактите си , за да образуват прав ъгъл с ръцете си . Насочете пръстите си към тавана и завъртете дланите си в така че те се изправят един срещу друг. На издишване , наведете коленете и клякам докато бедрата ви да са успоредни на пода . Представете си, че държите голям кълбо режийни. Задръжте позата за три до шест дихателни цикъла.


Стабилизиране лакътя

В някои пози от йога , бицепс и трицепс договора едновременно да държат лакътя си здрав и стабилен . Когато трябва да балансира тялото си тегло с или върху ръцете си , стабилизирането на лактите си, се превръща във важен фактор за доизграждане на позата . Например, когато извършвате стойка на глава , или sirsasana , продължителна лакът флексия ви помага да балансира тялото си. Паунът представлява , или mayurasana , изисква да задържи лакът флексия , балансирайки тялото си хоризонтално във въздуха на предмишниците .