Какво Мускулите Използвате ли в седнало Йога мудра Поза

? Йога пози отпуснете тялото си , обедини тялото и ума и освобождаване на стреса. Седналият Йога мудра или седнал печат представляват пресата напрежение в мускулите на горната част на тялото и отваря гърдите си . Това отнема малко време, за да овладеят правилната форма на тази поза , но това е един от най -лесни пози , за да овладеят . Това седнал характер на тази поза поставя много на стреса върху коленете и глезените . Уверете се, че вашите стави на краката са в добра форма преди да се разгледа използването на тази поза да разтегнете горната част на тялото . The Седнала Йога мудра

Тази поза започва с седи на пода . Тук , или можете да поставите върховете - гръбната повърхност - на двата крака стъпили на земята или може да седне с пръстите на краката си , отправен в рамките така сте почивка на топките на краката си . След това хванете ръцете си зад гърба си . Вдигнете ръцете си, докато се облегне главата си към земята. Когато челото докосне земята , носете си ръце над главата си и задръжте . Вие ще се чувствате мускулите на шията , гърдите и раменете простират ръцете си издигнаха .


Neck

Шията ти ще удължавам като ръцете се издигат по-високо във въздуха . Това се простира на трапецовидния мускул и шиен мускул capitus които съответно се движат по горната част на раменете си и нагоре по гърба на врата си . Стречинг тези две мускулите намалява болката задната врата . Тази част на поза също може да помогне за намаляване на болезнените главоболия . Продажба и Наем Shoulders

През движенията си ръка , ще се работи и разтягане на мускулите на раменете си . Това включва участъка задния си deltoids . Стречинг този регион пресата напрежението от раменете и трицепса на горната част на ръцете . Спрете движението напред на ръцете си , когато се чувствате дърпането в раменете. Избягвайте подскачащи ръцете си напред, за да получат допълнително движение , в противен случай може да навреди на раменете си .


Гърдите и ядро

Както раменните мускули удължават , те ще изтеглят вашите гръдни мускули от центъра на гърдите си . Това разтяга мускулите , тъй като отваря гърдите си . Резултатът е по-малко рестриктивен дишане и естествен релакс. В този момент , затворете очите си и се насладете на момента . Както можете да намалите вашите ръце , мускулите ви ще се чувстват по-спокойни и се протегна , отколкото преди да започна позата . Съображенията


безопасност

Не се опитвайте тази поза , ако коленете си , глезените и раменете са ранени. Един рамото нараняване на ум включва ротатор маншет . Както раменете ви се търкалят напред , този раздел на рамото ти , ще се завърти през голяма дъга. Една малка вреда на маншета може бързо да се превърне в сериозно нараняване при раменните мускули се разтягат . Що се отнася до коленете си , те ще се задържите теглото на горната част на тялото за кратко време в прибрано състояние.