Как да правим Curls Правилно

Правилната техника при извършване на извиване на ръката ви спестява време и усилия. Използването лошо форма за бицепс къдря е разочароващо , тъй като не ще видите резултатите , които желаете и да увеличат риска от наранявания на китките, лактите и раменете , ако правите упражнението грешно. An извиване на ръката използва бицепсите си мускули да се огъва ръката си срещу съпротивление . Видът на резистентност , който използвате , не е от значение. Можете да направите едно извиване с щанга , гири , Kettlebells или банда резистентност. Важното е, правилна форма . Инструкции

1

Загряване преди извършване на ръката къдрици , като прекарат пет минути правя упражнения за цялото тяло като ходене , изкачване на стълби или скачане на въже .

2

Дръжте се резистентност ваш избор с ръцете си направо заедно си пред . Поставете на гърба на ръцете си срещу фронтовете на бедрата и ръцете си пространство в рамото - разстояние един от друг. Ако сте седнали, нека си прави ръцете висят до вас с дланите обърнати напред .


3

Дръжте гърба си изправен и стомаха си здраво. Издърпайте пъпа към гръбначния ви стълб да помогне с добра стойка . Дръж си брадичката паралелно с пода . Дръпнете надолу раменете си от ушите си . Използвайте отпусната ръка върху инструмента за съпротива. Дръж достатъчно плътно, за да не падне на теглата , но не толкова силно, че имате бели кокалчета .

4

Exhale , дръжте лактите си дръпна в профила си страни , наведете лактите и вдигнете ръце към раменете си . Повдигнете тегло , докато предмишниците са вертикални с пода . Дръжте китките си в съответствие с предмишниците . Използвайте брой от две секунди, за да се вдигне на тежести .

5

Вдишай , изправете ръцете си и бавно спуснете теглата в изходно положение . Имайте малко свит в лактите . Използвайте брой от три до четири секунди, за да се намалят тежестите .

6

Изпълнете една до три комплекта от осем до 12 повторения. Използвайте количество с тегло , което причинява мускулна умора по време на последните две повторения на всяка серия. Почивка за 60 секунди между сериите .

7

Направете ръцете къдрици два или три пъти седмично, с най-малко един ден почивка между тренировките .