Как да бъде Big & Тичам бързо

да бъде голям и тичам бързо , трябва да намалите телесните мазнини и подобряване на мускулната маса на тялото си и способността му да пренася кислород към мускулите. Това ще я направи по- ефикасна, тя даде по-лек товар за носене, и като цяло ви подготви за бягане , както и повдигане. За да бъде постигнато това , трябва да се следват няколко направления стратегия, която се фокусира върху сърдечно-съдови обучение , обучение тегло и диета , за да атакува двете главни цели от три различни ъгли. Инструкции

1

Squat с празен бар в цяла плешките . Стиснете плешките заедно, за да му се даде твърда основа , да се включат коремните мускули , и клякам докато бедрата ви да бъдат паралелни със земята . Дръжте гърба си изправен по време на движението и че бедрата ви да се движат назад , а не коленете си движи напред . Накрая , имайте колене от чукат един към друг и да запази краката си апартамент.

2

мъртва тяга само с бар от клекнал пред бар на земята, тя сграбчи с две ръце и повдигане това до височина на талията , запазвайки гърба си изправен по време на движението си и скитника изцеден . Започнете движението чрез издърпване с ръце , и го завърши с натискане чрез петите.


3

Извършване клякам и мъртви асансьори три пъти седмично , като се започне само с един бар и добавяне на £ 5 всеки път, когато успешно направи три групи от по пет повторения. Това ще изгради всеки мускул в тялото си , което ще ви накара да се голям като същевременно се гарантира , че все още имате необходимите мускули, за да бъде бързо .

4

лежиш на страната си на лакът и да се ангажират вашите корема до лифта тялото си нагоре. Задръжте това в продължение на 30 секунди, след това повторете с другата страна . Имате три повторения за всяка страна в дните ви клечат и мъртва тяга . Това ще подчертае вашата основна сила, която е от ключово значение за работи бързо .

5

Sprint влак два или три пъти на седмица . Това е , когато пуснете толкова бързо, колкото можете в комплекта - тичам толкова бързо, колкото може за 60 фута и след това се забави до светлина бутам за 300 фута, след това се повтаря в продължение на 9 до 12 комплекта . Това ще се изгради максимална скорост .

6

Отидете за един 30 до 60 minute бутам на седмица, за да изгради своя издръжливост. Бягайте за същото разстояние всеки път , и когато размерът на времето, необходимо , за да завършите работят понижения , започва да тече за по-дълги разстояния. Да не се увеличи с много - 10% всеки път, когато пуснете времето си с 20 процента . Например , ако ви отнема един час да тече пет мили в първия си месец , след това 45 минути на първия ден от втория си месец , трябва да се увеличи само разстоянието от половин миля.

7 < стр. > яде 18 калории храна на стойност за всеки паунд тежите . Това ще гарантира, вашите мускули получават храненето те имат нужда.

8

Уверете се, че храната ви е " чиста ", което означава и по-висока в непреработени въглехидрати и протеини, отколкото на мазнини. Изрежете бързо хранене, готови за консумация храни , сода и алкохол , тъй като те допринасят калории , без да дава на мускулите им е необходимо храненето .