Как да се простират Преди Cheerleading

В допълнение към насърчаване на отборен дух, мажоретки забавляват публиката с акробатични ритници, скокове, сплитове и впечатляващи гимнастически подвизи . Преди следващото си представяне, направи бърза стречинг рутинна да се затопли до мускулите ви , останете гъвкав и да се намали риска от нараняване . Прочетете, за да научите как да се простират преди мажоретките . Инструкции

1

загрее за най-малко 10 минути, за да се избегне разтягане студени мускули. Опитайте с просто упражнение като джогинг или скачане на въже .

2

Опънете краката , GLUTs и долната част на гърба , като седнете в поза щука ( крака разширени прав пред теб ) . Облегни напред и издърпайте пръстите на краката си обратно . Спрете , когато усетите напрежение и задръжте позицията за 15 секунди, без подскачащи .


3

Продължи чрез отваряне на крака в V. Насочете вашите пръсти и постно надясно , вдигайки ръката си върху вашия главата . Включете страни и постно наляво. Преместване в центъра , тичане лявата си ръка надолу левия си крак и дясната ръка надолу десния крак едновременно.

4

Разхлабете бедрата и гърба чрез поставяне на дъната на краката си заедно. Натиснете напред с прав гръб .

5

работата си косите коремни мускули , като се върнете в положение за щука. Поставете лявата си крак с правото на друга коляното си , въртящи се горната част на тялото , докато сте изправени наляво. Включете крака и обрат надясно.

6

Преминете към ръката и мускулите на раменете . Свийте коленете си малко и да започне до вашата позиция. Дантели всички пръстите си заедно и натиснете дланите навън , направо пред себе си . Натиснете дланите си към небето , постно наляво , после се облегнете на дясно. Координиращ пръстите си зад гърба си и вдигнете ръцете си бавно, докато усетите съпротивление .

7

Разточете врата си и след това да продължите отсечката , като наклоните главата си наляво , после надясно.
< Бразилски>