Как да се простират Преди Step Аеробика Session

Винаги трябва да разтегнете мускулите си преди да правите аеробика стъпка , след като сте се затопля . Започнете стречинг -малките мускулни групи и завършва с по-големи мускули. Направете бавно и стабилно участъци , за да получите пълна полза на отсечката . Следващите стъпки ще ви покажат как да се простират преди стъпка аеробика. Инструкции
ли телета Простира

1

Дръжте дясното коляно само леко свити , докато за пускането дясната си петата на стъпалото.

2

Поставете лявата си ръка върху лявата си бедрото и запази левия крак леко свити .


3

поддържа теглото си на левия си крак , докато се навеждате напред и вземете своя петите с дясната си ръка , като същевременно поддържат гърба изправен .

4

Повдигнете десния пръстите на краката си и се простират , държи в продължение на най -малко тридесет секунди.

5

Направете същото участък за лявата прасеца.


Да осакатявам Простира

6

Сложете дясната пета обратно на стъпка с дясното коляно леко свити .

7

Подкрепа теглото си на левия крак и се наведете напред , докато поставете двете си ръце на левия крак с лявото коляно леко свити .

8

Curve гърба си леко навътре , докато се навеждате напред .

9

Натиснете долната част на гърба и бедрата нагоре , като натиснете бедрата си далеч от предната коляното и участък . Задръжте в продължение на най -малко тридесет секунди.

10

Направете същото участък за лявата осакатявам . Наем Do четириглавия Простира MarketBook.bg: 11

Изправи прав и стегнете коремните мускули .

12

Повдигнете десния крак зад вас нагоре към бедрата си .

13

Reach зад вас да вземете глезена с дясната или лявата ръка , което е най-удобно .

14

Насочете дясното коляно на пода и да вземеш на глезена .

15

Разширяване на тазобедрената става като натиснете на бедрената кост предаде , доколкото той ще отиде да се чувстват участък . Дръжте гърба си изправен и главата си изправена .

16

Stretch и задръжте в продължение на тридесет секунди.

17

Направете същото участък за лявата страна .
<Бразилски >