Как да се простират Преди Step Аеробика Session
ли телета Простира
1
Дръжте дясното коляно само леко свити , докато за пускането дясната си петата на стъпалото.
2
Поставете лявата си ръка върху лявата си бедрото и запази левия крак леко свити .
3
поддържа теглото си на левия си крак , докато се навеждате напред и вземете своя петите с дясната си ръка , като същевременно поддържат гърба изправен .
4
Повдигнете десния пръстите на краката си и се простират , държи в продължение на най -малко тридесет секунди.
5
Направете същото участък за лявата прасеца.
Да осакатявам Простира
6
Сложете дясната пета обратно на стъпка с дясното коляно леко свити .
7
Подкрепа теглото си на левия крак и се наведете напред , докато поставете двете си ръце на левия крак с лявото коляно леко свити .
8
Curve гърба си леко навътре , докато се навеждате напред .
9
Натиснете долната част на гърба и бедрата нагоре , като натиснете бедрата си далеч от предната коляното и участък . Задръжте в продължение на най -малко тридесет секунди.
10
Направете същото участък за лявата осакатявам . Наем Do четириглавия Простира MarketBook.bg: 11
Изправи прав и стегнете коремните мускули .
12
Повдигнете десния крак зад вас нагоре към бедрата си .
13
Reach зад вас да вземете глезена с дясната или лявата ръка , което е най-удобно .
14
Насочете дясното коляно на пода и да вземеш на глезена .
15
Разширяване на тазобедрената става като натиснете на бедрената кост предаде , доколкото той ще отиде да се чувстват участък . Дръжте гърба си изправен и главата си изправена .
16
Stretch и задръжте в продължение на тридесет секунди.
17
Направете същото участък за лявата страна .
<Бразилски >