Стречинг за Телета , прасците и IT Band

Ако работите на бюро вероятно сте се използва терминът " разтягане на краката си " за пъти ти просто не могат да седят на едно място. Но ако работите или да играете всякакви спортове , буквално разтягане мускулите на краката е много по-сериозен бизнес. Експертите се различават в разтягане на въздействие. Но увеличаването на гъвкавостта може да подобри физическото си представяне и може да се предотвратят наранявания , така че се простират вашите прасците , телета и IT лента преди и след тренировка крак . Телета

Опънете големи прасци - гастрокнемиус и солеус - преди тренировка , като извършва по права крак теле участък на крачка или да го блокира. Поставете топките на краката си на предния ръб на стъпалото с петите и арки , висящи от ръба . Бавно вдигнете една пета , докато не сте балансиран на пръстите на краката , след това спуснете крака си в изходна позиция . Изпълнете 10 повторения на всеки крак .

Много се хвърли или полу - се хвърли ходове могат да се простират вашите телета статично , което е най-добре след тренировка . Например , стои около 3 метра пред стената и пристъпи напред с единия крак . Разширете двете ръце , така че те са хоризонтална и докосва стената. Вашият предната коляното трябва да се наведе и заден крак направо с двата крака стъпили на пода . Дръжте участък за 30 секунди и я повтаря с другия крак .


Прасците

прасците се състоят от четири мускулите по протежение на гърба на всяка бедрото . Можете да разтегнете прасците динамично с ритници краката или ходене напади . За да изпълните статично осакатявам участък , започнете чрез постоянен направо с краката си заедно , след това стъпка около дванадесет инча напред с единия крак . Облегни напред в талията около 90 градуса и повдигнете предния си крак , така че само петата си докосва пода. Изпълнете статично седи участък чрез разширяване и двата си крака пред себе си и се наведе напред и разширяване на ръцете си до пръстите на краката си , или чрез разширяване на единия крак напред , огъване си противоположния коляното и позициониране на стъпалото на крака си срещу вътрешната част на бедрото на разширеното си крак . Дръжте всички ваши статични участъци в продължение на 30 секунди и да ги направя с двата крака.