Простира за бицепс и четириглавия

Вашите мускули могат да станат стегнати след тренировка с тежести или правите високо интензивни тренировки. Четириглавия , разположени в предната част на бедрата , са поставени под значителен размер на стреса по време на тегло по-ниско телесно обучение и текущите дейности. Бицепса , които са разположени в предната част на горната част на ръцете , имат тенденция да се засили, тези, които използват техните горни крайници многократно. Разтягане на квадрицепсите и бицепса редовно ги държи гъвкав . Стречинг

да видите значителни подобрения , бицепс и четириглавия участъци трябва да се направи най-малко веднъж дневно , но ако сте особено здраво , можете да ги направите няколко пъти през целия ден. Поставете ги в след тренировка , когато мускулите ви вече са топли или отнеме от пет до десет минути пеша до увеличаване на телесната температура , преди да започнете, като вие ще получите по-добра участък с затоплени мускули. Когато стречинг, се премести в позиция, в която се чувстваш само лек дискомфорт и след това задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Пълно два комплекта от всеки участък . Наем Бицепс простира

повишат гъвкавостта на бицепсите си с бицепса стенните разтягат и стоящи бицепс участък . За да изпълните участък стената бицепс , щанд с гръб към стената . Bend изпраща в кръста и да стигнат обратно до поставете ръцете си на стената зад теб. Опитайте се да получите ръцете си близо един до друг и се уверете, че пръстите ви са насочени към тавана . След като ръцете ви са настроени , наведете коленете си, за да намали в клек , докато не почувствате разтягане в бицепсите си и задръжте това положение. За да изпълните участък на постоянните бицепс , да достигнат обратно зад вас с двете си ръце и да донесе ръцете си заедно, така че дланите са заедно. Дръжте ръцете си направо и се върти ръцете си , така че дланите са сега с лице към пода. След това вдигнете ръцете си нагоре далеч от тялото си , докато почувствате разтягане .