Как да се подготвим за Tumbling класове

Tumbling включва гъвкавост , сила и координация. За да се подготви за акробатика уроци упражнения като рамо къдрици , лицеви опори и стречинг да направите своя първи урок по-лесно да се справя. Натрупване на начален старт на развиващите се горната част на тялото и разтягане на мускулите може да ви даде предимство в постигане на успех в уроците си , и да я направи по-лесно да преминат към такава трудна дейност . Инструкции

1

Укрепване на ръцете си . За да падам ефективно , ще трябва горната част на тялото , така че имаме преднина , преди да започне своите класове започват , като направите лицеви опори . За да започнете , направете пет комплекта от пет всяка сутрин , когато се събудиш , и пет , преди да отидете в леглото през нощта.

2

Асансьор тежести. Започнете лесно с 5 - килограмови гири и направи пет комплекта 20 променливо рамо къдрици . Повдигнете ръцете към гърдите си бавно броите до пет, и след това бавно отпуснете ръцете надолу със същото темпо . Извършване на ръцете къдрици ще укрепи мускулите на ръката , и да я направи по-лесно за вас да се преобърне в акробатика клас . С течение на времето , да се увеличи вашата гира тегло до 10 килограма.


3

Започнете разтягане. Седнете на пода с краката си в V -образна форма пред вас . Протегни ръце към единия крак , и държи на място в продължение на 10 секунди; повторете от другата страна . Чрез разтягане, вие ще получите гъвкавост в краката си , което ще направи по-лесно за вас да се преобърне в акробатика клас . Гъвкавостта е ключ към имащ добра форма и се представя добре в акробатика.

4

Практика си кръг излитане . A закръглят е подобно на каруца , защото сте пускането и двете си ръце на земята наведнъж, повдигане на краката вертикално и след кацане на двата крака . Повдигнете крака и да направи широка крачка напред , а другото стъпало следва да се удължи назад , поставете лявата си ръка под ъгъл от 90 градуса спрямо посоката, в която ще и люлка на крака , че се удължава назад. Кръглата излитане се различава от Колелце , защото ще кацне с двата крака заедно , а не един от друг.