Как да позволите на вашите мускули, за да се изгради

Сграда мускулна маса допринася за по-добро качество на живот. Укрепване на мускулите ви позволява да завършите ежедневните задачи , като например привеждане в покупките , с повече лекота. Това води до загуба на тегло , което подобрява общото здраве чрез намаляване на кръвното налягане и нивата на холестерола . Най-добрият начин за изграждане на мускулна маса е чрез комбиниране на програма за обучение на сила с здравословен начин на живот , като например яденето на здравословна диета и получаване на достатъчно количество сън. Инструкции

1

Започнете програма за обучение на сила и да включи колкото се може повече големи мускулни групи , колкото е възможно . Например , уверете се, да тренирате раменете, трицепс , бицепс , корем , квадрицепсите , прасците и телета . Ако сте нов в сила обучение , помислете за привличане на услугите на личен треньор . Тя може да ви научи на най-различни упражнения и се уверете, че използвате правилна форма , докато сте ги изпълни .

2

Изявявайте долната част на тялото един ден и горната част на тялото на следващия ден. Това ще даде на мускулите си един ден за почивка. Друг вариант е да изберете три мускулни групи, за да упражнява по време на една тренировка . Това също дава мускулите ви време за почивка , тъй като няма да бъде обучението на същите тези, всеки ден.


3

Извършване един набор от 10-12 повторения с всяка тренировка и да работят мускулите ви да точката на умора с всяка серия. Използвайте най-тежката тегло, което може да се вдигне , като запазват правилната форма. Ако не можете да поддържате правилна форма , намаляване на размера на тегло сте повдигане .

4

Комбинирайте вашата програма на якост обучение със здравословна диета. Според Здравословно хранене Pyramid Харвардския университет , по-голямата част от вашата диета трябва да идват от зеленчуци , пълнозърнести храни и плодове. Вие също трябва да се опита да се ограничи приема на червено месо , сол, рафинирани зърнени храни , и захар. Уебсайт Харвард препоръчва риба и пилешко месо , ако ядете месо.

5

Sleep най-малко осем часа всяка нощ . Според Healthy Sleep сайт на Харвардския университет , " основни възстановителни функции в организма , като например възстановяването на тъканите , мускулния растеж и синтеза на протеин се случват почти само по време на сън . " Уебсайтът също така съобщава, че хората, които спят средно по осем часа на нощ , са много по-малко вероятно да бъдат с наднормено тегло , че тези, които спят шест час или по-малко . Сънят е ценен , но често се пренебрегва , част от здравословния начин на живот , както и здравословния начин на живот е от жизненоважно значение за изграждането на мускулна маса.

6

Избягвайте якост обучение плата . Плата са често срещани след първите няколко месеца от започване на програма за обучение на якост . Избягвайте ги , като постоянно се променя ежедневието си и включващи разнообразие от нови упражнения. Помислете за повишаване на нивото на интензивност на вашата тренировка , за да се избегне плато . Можете също така да промените реда на упражненията , които изпълнявате , докато повишаване на нивото на интензивност.