Как да направя Toe Rise

долната част на тялото или цялото тяло тренировки обикновено включват прасеца упражнения , но това е лесно да се забрави за много по-малки мускули на лицевата страна на всеки пищял . Мускулите като пищялния шип , разгъватели дигиторум longus и разгъватели hallucis longus са въвлечени в различни стъпалото и глезена движения. Можете да работят тези мускули чрез правене пръсти се издига , известни също като пръсти рейзове . Нещата ще трябва
стол или пейка

Покажи повече инструкции

1

Загряване преди да се опитате упражнение палеца покачване , като направите пет до 10 минути на светлината кардио работа - . достатъчно, за да се разчупи малко на пот

2

Седнете на стол или на упражнение пейка с коленете си под прав ъгъл и краката си плоски на пода
<Бразилски . >
3

Flex глезените и повдигнете повечето от всеки крак , но оставят двете пети на пода . Повдигнете краката си по-високо, колкото можете , като същевременно поддържат токчета заземен .

4

Насочете вашите пръсти нагоре и в договора за крака мускули за кратко по време на пика на движенията си. Задръжте позицията за около пет секунди, а след това спуснете краката си бавно , за да завършите едно повторение. Направете 20-30 повторения , два или три пъти на седмица, но не в последователни дни .