Упражнения за изграждане на Бала на Вашият Foot

Изграждане на топката на крака си чрез упражнения са добри за бягане, бойни изкуства , танци или просто за ходене по-дълги разстояния. Топката на крака си е изградена от сложна група от мускули, които реагират на въздействието от всяка твоя стъпка , което ви позволява да се разпространява вашето тегло над срутване свода на крака си . Като по-голяма здравина лапа намалява шансовете си за нараняване на въздействието , свързани и ви позволява да остане на краката си по-дълго , без да стане уморен , които почти всеки може да се възползват от . Анатомия на предната част на стъпалото

Основната мускулната тъкан в топката на крака си е обвита в плантарна фасция . Това хлъзгав кожата покрива мускулите флексори на дъното на краката си , които позволяват на пръстите на краката си , за да сочат надолу и като цяло контролират степента на компресия в арката в момента на удара от една стъпка . Мускулите на разтегателен протежение на горната част на крака на работа , за да дръпнете пръстите на краката нагоре, и да предоставят допълнително задвижване , когато пристъпвате напред. Тези мускули са прикрепени към костите и сухожилията в крака си , които са твърди и по принцип не могат да бъдат променени чрез упражнения . Мускулите , обаче , могат да бъдат разработени и тонизирана за по-добро здраве и по-голяма гъвкавост на стъпалото .


Дорзифлексия и Plantar Flexion Упражнения

Сила в топката на крака си може да бъде разработено с помощта на упражнения, които работят мускулите , вградени в арматурното табло . Направете дорзифлексия чрез сядане и посочи двата крака нагоре, и стречинг пръстите на краката нагоре, за да се простират на долната част на крака си колкото е възможно повече . A плантарна флексия работи в обратна посока ; насочете пръстите надолу към пода и се пресоват в долната част на крака си , разтягане на мускулите на разтегателен протежение на горната част на крака . Alternate между тези участъци в три групи от по 20 повторения няколко пъти в седмицата. Продажба и Наем на Toe Упражнения

Тъй като мускулите в контролния си лапа движение петите , упражнения , включващи пръстите на краката ще изгради мускул в топката на крака си . Започнете с една пета рейз , където вие стоите по върховете на пръстите на краката си , и след това се простират отделни пръсти , когато е възможно , като се използва подслушване на движение на всеки отделен пръст . Ако не може да се движи всичките си пръсти, независимо , се фокусира върху големия пръст на крака и по-малки пръсти група. На следващо място, се разпространява краката си колкото е възможно повече . Тези упражнения могат да се повтарят в три групи от по 20 повторения няколко пъти в седмицата. Наем Минималистични Shoes

Един от най-добрите начини да се развиват сила в предната част на стъпалото е чрез минималистичен обувки. Носенето на обувки , които осигуряват минимална подкрепа и позволяват гъвкавост за един час или повече всеки ден ще се развият мускулите на стъпалото ви се нуждае , за да бъде по-силен без възглавница на традиционна обувка. Разхождайки се , без тази подкрепа ще укрепи мускулите на краката си с течение на времето , но бутане крака си твърде трудно може да предизвика щамове и микрофрактури болезнени мускулни , така изгради до минималистичен обувки много бавно в продължение на няколко месеца , преди да пристъпите сериозни схеми упражнения в тях. < Бразилски>