Как да стигнем глезените ми да бъде по-гъвкава

спортисти, танцьори и открити спортни ентусиасти да се възползват от глезена гъвкавост , тъй като допринася за по-голяма стабилност. Голяма стабилност често означава по-добро изпълнение . Хората , възстановяващи се от травми на глезена и по-възрастните хора, които са загубили част от своята гъвкавост поради процеса на стареене , могат да използват едни и същи упражнения за гъвкавост , че добре обучени хора използват . Каквато и да е причината за началото на една програма, която е насочена към глезена , да разбере, че вашата цел е да се оптимизира мобилността на глезена, като същевременно се запази стабилността на ставите . Нещата ще трябва
Здрава , права облегалка стол MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Участват в динамична загрявка за 10 минути , за да се увеличи общата телесна температура и съвместни диапазон на движение . Разходка в място или да извърши серия от стъпка - докосвания и динамични страна до страна напади .

2

лице към гърба на надежден , стол с права облегалка , хванете облегалката на стола с двете си ръце и стойка с краката заедно и краката , сочещи напред. Свийте коленете леко , поддържане на петите на краката здраво на пода . Изправете коленете , се извисяват високо върху топките на краката , задръжте възход и след това спуснете петите . Повторете цикъла на завой , изправете , стани и долна 10 и 15 пъти .


3

Седнете на пода с крака заедно и разширена пред вас . Удължете но не заключване на коленете и се върти краката леко навътре от контакта хип така коленете са обърнати нагоре . Насочете пръстите далеч от тялото, за да се постигне един участък на цялото стъпало и след това се огъва краката до пръстите на краката са насочени към тавана . Повторете точка и шнур на стъпалата 10 до 20 пъти .

4

Останете седнали на пода с двата крака разширени пред вас и открити в лек V. Поддържане на стабилна дясната пета , бавно върти пръстите на десния крак навътре колкото е възможно повече към левия крак и после навън , колкото е възможно . Повторете 10-20 пъти с десния крак и след това повторете в ляво .

5

Седнете на здрав стол с двата крака , поставени върху пода и да пресекат десния си крак върху левия си крак , така че правото коляно ляга удобно в ляво . Насочете пръстите на десния крак надолу и бавно се върти десния крак по посока на часовниковата стрелка , рисуване големи кръгове във въздуха с пръстите на краката си . Пълна 10 до 20 завъртания преди обръщане на посоката и след това повторете с левия крак .

6

изправени пред стена с краката заедно. Облегнете се в стената и се огъват двете колена , колкото е възможно без да се позволява да се издигат петите от пода. Останете облегнат на стената, като се навеждате и изправете коленете 10 до 15 пъти .