Как да се увеличи гъвкавостта при по-възрастни мъже

Повишаване гъвкавостта е важно и полезно за хора от всички възрасти, особено тези, които са в напреднала възраст . Повишаване на гъвкавостта , особено при по-възрастни мъже , помага за облекчаване на напрежението , поддържане и увеличаване на обхвата на движение и поддържа ставите здрави и гъвкави, което ви помага да неутрализират последиците от застаряването на населението . Разтягане е един от най-добрите методи, за да увеличат гъвкавостта и да може да се направи навсякъде, от всеки, по всяко време , и произвежда изключително полезен резултат от по-голяма гъвкавост и всичко, което тя води . Нещата ще трябва
Упражнение мат
Хронометър /таймер
учебни ръководство за това как да изпълнява общи участъци

Покажи повече инструкции

1

Давай за кратко , жив 10 - до 15- минути пеша да се затопли до мускулите ви. Важно е , че мускулите се затопля преди извършване на всички участъци , за да се избегне нараняване .

2

Поставете една постелка за упражнения на открито пространство на пода. Това ще гарантира, че са удобни , докато седи и стречинг. Уверете се, че няма околните обекти, които ще пречат на способността Ви да се простират изцяло в различни позиции.


3

Поставете хронометър някъде можете лесно да го види , докато стречинг .
<Бразилски > 4

Stretch . Използване за собствено невромускулната faciliation , известен също като релакс договор стречинг, бавно се простират на мускул , доколкото можете, без да се чувствам никаква болка .

5

Задръжте разтегнато положение за около шест секунди.
< Бразилски> 6

Гледайте таймера , колкото се свие опънатия мускула в продължение на няколко секунди .

7

Освободете свиването участък , а след това разтегнете мускулите отново , този път бутане отсечката малко по-нататък .

8

продължи толкова дълго, колкото е необходимо, и след това се повтаря последователността за последващите мускулите ви са стречинг .