Как да поправите на перонеална сухожилие

The перонеална сухожилие се простира надолу долния външната страна на крака , глезена и стъпалото . Това сухожилие може да се повредят , като пуснете върху наклонена повърхност или дори носенето на обувки, които се носят върху външните повърхности на стъпалата . Когато повреден, перонеална сухожилие ще предизвика скованост в областта на глезена и потенциално да предизвика болка, когато изправено положение или ходене . Чрез предприемане на предпазни мерки и да правите няколко рехабилитационни участъци , можете да поправите този сухожилие , ако сте напрегнати или повреден него. Инструкции

1

Стойте на разстояние от краката си колкото е възможно повече . Докато rehabbing перонеална сухожилие , трябва да се спре рутинно упражнение и ще позволи на сухожилието да се лекува. Важно е , че ще ви даде време на сухожилието на почивка , без да бъдат претоварени . Ако не го направите , рискувате трайно да го повредите.

2

Извършване седнал кърпа простира три пъти на ден , всеки ден. За да направите седнал кърпа участък , седнете на пода с ранения крак протегнатата . Loop кърпа около топката на крака си и внимателно го издърпайте кърпа обратно към тялото си , докато почувствате разтягане . Задръжте това положение за 30 секунди , преди да отпуснете .


3

Извършване на Постоянния теле простира три пъти на ден , всеки ден. За да се направи постоянна теле участък , да се изправя пред дължина ръка стена далеч , широчина краката хип разпада и поставете ръцете си на стената , дланите надолу. Стъпка единия крак напред около 12 инча и да поддържате наранения крак в изходна позиция. Bend в лактите и постно към стената , докато почувствате разтягане на гърба и отстрани на контузен крак. Задръжте това положение за 60 секунди и освобождаване.

4

Извършване седнало перонеална участък три пъти на ден , всеки ден . За да изпълните седнал перонеална участък , седнете на стол без облегалки за ръцете и да пресекат ранения си крак върху другия си крак , така че си пищял почива върху коляното си . С две ръце и внимателно я издърпайте или превърнете вашия контузен крак към вас, без да местите контузен крак , докато почувствате разтягане в перонеална сухожилие . Това трябва да се появи като че ли се опитвате да погледнете в долната част на крака си , докато седи . Задръжте това положение за 30 секунди преди освобождаването .