Как да се простират на пръстите на краката

това няма значение, ако вие сте балерина или работник фабрика , пръстите на краката си , играят важна роля в поддържането на баланса си . Дори и с тази важна функция , пръстите на краката са често пренебрегвани по време на стречинг съчетания и малтретирани от неудобни обувки. Стречинг пръстите на краката може да намали риска от нараняване чрез увеличаване на общата гъвкавост на пръстите на краката и арката на краката си . Всички тези пръсти участъци се извършва бос . Преди разтягане , консултирайте се с вашия лекар , особено ако имате по-рано съществуващото контузия на стъпалото . Simple Toe Fan Stretch

Седнете на стол или на пода , или лъжа в леглото за най-лесният от всички пръсти участъци . Използвайте мускулите на краката си , за да фен от пръстите на краката си , доколкото можете да ги получите от друг. След като пръстите на краката достигат своя максимум раздяла, задръжте участък в продължение на пет секунди, а след това се отпуснете в продължение на пет секунди. Повторете този участък 10 пъти . Тя е по-лесно да разтегнете мускулите топли , така изпълнява този участък след топъл душ , за да се повиши потенциала разтягане .


Toe върховете председател Stretch

Седнете на стол с краката си просна на земята. Ако това е просто четири крака стол или компютър стол , дръжте гърба на бедрата ви притискат върху седалката на стола , колкото по-нататък се огъват коленете си, за да се движат глезените под стола си и поставете върховете на пръстите на краката си на земята. Тък краката си под краката си, така че ноктите са твърдо против пода. Натиснете горната част на крака си в пода , докато се почувствате по- безболезнено участък . Използвайте мускулите на краката , за да се придвижи или се изтеглят на отсечката . Задръжте този участък в продължение на 30 секунди. Ако седите на дивана , почивка на глезена на десния си крак върху лявото коляно . Поставете пръста си на върха на пръстите на краката и издърпайте пръстите към петите .