Как да се простират на гастрокнемиус

гастрокнемиус е един от двата основни мускулите на прасеца. Заедно с солеус мускул , той се слива и придава на формиране на Ахилесовото сухожилие на петата. Защото този мускул пресича двете коляното и глезена ставите , най-добрият начин да го опъвам е с прав крак или от постоянен или седнало положение . Няма публикувани изследвания е разследвала разлики в ефективността между тези две позиции на тялото . Инструкции
Постоянния гастрокнемиус Stretch

1

Стойка с лице към стената , на една ръка разстояние.

2

Вземете една стъпка напред с левия си крак . Насочете двата крака напред.


3

Поставете ръцете си плътно на стената на височината на раменете . Дръжте ръцете си леко свити .

4

Свийте предната коляното си бавно и постно тялото си в стената с телесното си тегло подкрепени от вашите ръце. Пазете задния си крак право и крака си стъпили на пода .

5

Press топката на крака си в пода в продължение на шест секунди при 50 на сто от максималното усилие.

6 < р > Спри си крак преса. Lean -далеч в стената. Пазете задния си крак направо с петата си на пода .

7

Спри да мърдаш , когато се чувствате по- комфортно участък в задния крак мускул на прасеца .

8

Задръжте участък в продължение на 15 секунди.


Седнала гастрокнемиус Stretch

9

Седнете на пода с двата крака направо пред вас .

10

Loop кърпа или въже около топката на крака на един прав крак.

11

Издърпайте топката на крака си леко назад до края на първоначалния глезена си гама от движение . Дръжте напрежението върху константата въже.

12

Push топката на крака си на въжето в 50 на сто от максималната сила в продължение на шест секунди. Дръжте позицията на въжето фиксиран.

13

Отпуснете крака си и се изтеглят с въжето , докато удобна участък се усеща в изправен крак мускул на прасеца . Дръжте участък в продължение на 15 секунди.