Горна Гръбначни Простира

Стречинг подобрява обхвата си на движение , увеличава мускулната сила, намалява си след тренировка болезненост и облекчава умората. Винаги опъвайте преди и след тренировка . Простира за горната част на гръбнака включват много мускули в горната част на торса си , включително и на трапецовидния мускул , на ромбоиди , на thoracis spinalis , ротатори и longissimis cervicis . Простира на тези и други горните мускули на тялото ви помогне да се поддържа здраво горния отдел на гръбначния стълб . Постигането на горната част на гърба Stretch

Започнете това упражнение с разперени ръце .

Застанал с ръцете си в предната част на вас, успоредно на пода и кръстоса един върху друг , прокара ръцете си напред , доколкото е възможно . Позволете главата си да падне напред. Този участък включва предимно на трапецовидния мускул и ромбоиди . За да получите най-доброто от това движение , се концентрира върху достигане напред с ръцете си и се опитва да се отдели плешките. Този участък намалява мускулната напрежението във врата , помага при камшичен удар (щам шията ) , крива шия (остра тортиколис ) , горната част на гърба мускулна щам и горната част на гърба сухожилие навяхване .


Sitting Side Reach Stretch

Дръжте пръстите да сочат нагоре върху протегнатата крак .

Докато седи с един крак разширен настрани и пръстите на краката си , сочеща нагоре , донесе на противоположния крак до коляното си и нека главата ти падне напред . Достигнете към външната страна на пръстите на краката си и с двете ръце. Не е нужно да се достигне пръстите на краката , просто достигне толкова далеч, колкото комфортно могат. В полу - spinalis thoracis , longissimis thoracis , iliocostalis thoracis , iliocostalis lumborum , интер- transversaii , ротатори и multifidus са основните мускули, опънати от това движение . Този участък намалява шията мускулна щам , помощни средства при възстановяване от камшичен удар , помага при синдром на маточната шийка нерв участък , крива шия , гръб мускулна щам и обратно сухожилие навяхване .