Как да тренирате след ремонт на трицепс

Травматично събитие, включващо трицепсите ви – като прекомерно вдигане на тежести или хващане на себе си при падане – може да причини разкъсване на сухожилието на трицепса. Сухожилие свързва мускула с костта. Това нараняване изисква операция за възстановяване на разкъсаното сухожилие. Рехабилитацията след операцията включва упражнения за подобряване на обхвата на движение, гъвкавост и сила. Физиотерапевт препоръчва специфични упражнения за вас; не правете никакви допълнителни упражнения.

Пасивен ROM

След операция за възстановяване на разкъсано сухожилие, важно е да участвате в обхвата на движение, или ROM, упражнения. ROM упражненията включват пасивни и активни упражнения. Грижовник или терапевт движи ставите ви вместо вас по време на пасивни ROM упражнения. Упражненията ROM на лакътя са насочени към трицепсите, защото трицепсите работят за удължаване на лакътя. Пример за пасивно ROM упражнение е сгъването на лакътя нагоре и надолу. Отпуснете ръката си отстрани, докато болногледачът обръща дланта ви с лице напред и след това огъва лакътя ви, карате дланта ви да се движи към рамото ви; след това той обръща движението.

Активен ROM

Активните ROM упражнения са подобни на пасивните ROM упражнения, освен че движите ставата си без чужда помощ. Активните ROM упражнения могат да бъдат разрешени в деня след операцията за възстановяване на трицепса. Пример за активно ROM упражнение, което включва трицепсите, е сгъването в лакътя. Дръжте ръката си отстрани с дланта си напред и след това огънете лакътя, за да докоснете рамото си. Изправете лакътя обратно в изходна позиция. Правете активни ROM упражнения няколко пъти на ден, ако няма болка. Попитайте вашия терапевт колко повторения са безопасни за вас.

Разтягане

Упражненията за разтягане са полезни за постепенно подобряване на гъвкавостта на наранената ви ръка след операция за възстановяване на трицепс. Упражненията за разтягане могат да започнат веднага щом болката позволява, освен ако вашият физиотерапевт не предложи друго. Разтягайте трицепсите си няколко пъти на ден; направете пет повторения и задръжте разтягания за 20 до 30 секунди, освен ако упражненията не болят, според уебсайта на клиниката за спортни травми, управляван от Майк Уолдън. Примерно упражнение е разтягането на трицепс над главата. Повдигнете наранената ръка над главата си и огънете лакътя, за да докоснете центъра на горната част на гърба. Внимателно натиснете лакътя с противоположната си ръка.

Укрепване

След разкъсване на сухожилие на трицепс, силовите тренировки ви помагат да възстановите силата на наранената си ръка. Изчакайте тези упражнения да не причинят болка. Правете упражнения за укрепване на трицепсите три до четири пъти седмично, препоръчва уебсайта на Клиниката за спортни травми. Обледеняването на ръката ви след тренировка помага за намаляване на възпалението. Откатът на трицепс с дъмбели е пример за укрепващо упражнение. За да изпълните това упражнение, хванете дъмбел и поставете наранената си ръка отстрани със свита ръка под ъгъл от 90 градуса. Обърнете дланта си навътре и леко се наведете напред. Изпънете ръката си право зад себе си и след това обърнете движението.