Как да се увеличи Shoulder Гъвкавост с изолирани Простира

Въпреки че всяка част на тялото играе важна роля в цялостното функциониране , раменете са особено решаващо значение , тъй като те позволяват да се изпълняват рутинни задачи. Гъвкавостта на раменете си оказва влияние върху способността Ви да достигне за обекти , както и на разнообразието от движения сте способни. Вярвате или не , ако откриете себе си болки и болки след ден на вдигане на тежки предмети , това е вероятно да бъде индикатор за липса на гъвкавост рамото също. Не се притеснявай - има много начини за увеличаване на рамото гъвкавост. Използване на изолирани участъци да се увеличи рамото гъвкавост е техника, която всеки може да се опита ; то е лесно, може да се направи почти навсякъде и няма да заемат твърде много от времето си. Следвайте стъпките по- долу, за да научите няколко основни изолирани участъци , които ще увеличат си рамо гъвкавост. Инструкции
увеличаване Shoulder Гъвкавост с изолирани Простира

1

Застанал прав, люлка ръцете си пред гърдите си , а след това обратно към вашите страни. И двете ръце трябва да се движат в заедно , пресичайки един друг , тъй като те идват във вашата торса . Дръж си торса , както все още , колкото можете , докато се люлее ръцете си . Учението ще загуби своята ефективност, тялото ви се движи с ръцете си . Бъдете внимателни, че силата, с която можете люлка ръцете си далеч от тялото си не е достатъчно силна, за да прекалено разширение на мускулите и ги прецедете .

2

Донеси една ръка на гърдите си и го издърпайте към гърдите си докато не почувствате разтягане . Продължи да държи тази позиция в продължение на десет секунди вдишване и издишване равномерно като броите . Повторете най-малко три пъти , редувайки ръцете , така че всяко рамо е бил изолиран през този участък най-малко два пъти.


3

Вдигнете едната си ръка , го повдигнете нагоре и привеждането зад главата си, огъване в лакътя . На следващо място, да достигне зад гърба си с другата си ръка , тя огъване в лакътя , достигайки нагоре към другата страна . Включете оръжия и повторете . В идеалния случай, вашите ръце би трябвало да могат да се докоснат зад гърба си като раменните увеличава гъвкавостта . Нормално е за едното рамо да бъде малко по- гъвкав от друга . Ако случаят е такъв , просто се увеличи времето, което те задържа позицията 10-15 секунди. Можете също така да искате да направите използване тази отсечка по-често от другите, за по-нататъшно изолиране на мускула .

4

Седнете на пода с краката си заедно. Свийте коленете си на удобно ъгъл , като поставите дланите зад тялото си. Подкрепа себе си с ръце и се облегнете назад водене ръцете си направо . Нека вашите ръце се плъзгат по пода , докато не почувствате разтягане в раменете си . Задръжте това положение за 20 секунди и след това внимателно се освободи . Вече сте завършили основните участъци , необходими за изолиране на раменете си и да увеличат своята гъвкавост .