Как да увеличите своята гъвкавост Fast

Разтягане е също толкова важно, колкото и упражнения по отношение на поддържане на тялото здрави ; В действителност, по-гъвкави мускулите си , толкова повече мускули ще имат потенциала да спечелят. Гъвкавост играе жизнено важна роля в предотвратяването на наранявания и помага на тялото да се избегнат заболявания като артрит и други тежки условия. Гъвкави , силни мускули ще ви помогнат да постигнете максимален фитнес ниво, докато вземане на рутинни задачи по-малко стресиращо за тялото си. Инструкции

1

загряване на мускулите си с 10 до 20 минути на сърдечно-съдовата дейност или с леко вдигане на тежести . Стречинг без затопляне може да причини наранявания и няма да бъде от полза .

2

Концентрирайте се върху основните мускулни групи на прасците , бедрата , бедрата , долната част на гърба , врата и раменете . Опънете мускулите постепенно , докато не са отишли ​​толкова далеч, колкото може да отиде без да се причиняват болка. Дръжте участък в продължение на шест секунди, след това затегнете мускулите се протегна и задръжте за още шест секунди. Разхлабете мускул , разтягане малко по-нататък веднага . Задръжте това положение за 30 секунди.


3

Използвайте този метод на разтягане за всички ваши основни мускулни групи стречинг двете страни на тялото си равномерно.

4

Създаване стречинг рутинна , която е специфична за вашите нужди , например ако играете футбол и имат тесни прасците , прекарват повече време на участъци за прасците .

5

Поддържане ежедневието си , стречинг най-малко три пъти седмица . Вие може да достигне нови нива на гъвкавост , но ако се преустанови редовното разтягане ще се окажете обратно в изходна позиция .