Как да увеличите своята гъвкавост Fast
1
загряване на мускулите си с 10 до 20 минути на сърдечно-съдовата дейност или с леко вдигане на тежести . Стречинг без затопляне може да причини наранявания и няма да бъде от полза .
2
Концентрирайте се върху основните мускулни групи на прасците , бедрата , бедрата , долната част на гърба , врата и раменете . Опънете мускулите постепенно , докато не са отишли толкова далеч, колкото може да отиде без да се причиняват болка. Дръжте участък в продължение на шест секунди, след това затегнете мускулите се протегна и задръжте за още шест секунди. Разхлабете мускул , разтягане малко по-нататък веднага . Задръжте това положение за 30 секунди.
3
Използвайте този метод на разтягане за всички ваши основни мускулни групи стречинг двете страни на тялото си равномерно.
4
Създаване стречинг рутинна , която е специфична за вашите нужди , например ако играете футбол и имат тесни прасците , прекарват повече време на участъци за прасците .
5
Поддържане ежедневието си , стречинг най-малко три пъти седмица . Вие може да достигне нови нива на гъвкавост , но ако се преустанови редовното разтягане ще се окажете обратно в изходна позиция .