Горната част на гърба Стречинг упражнения

Тъй като много американци прекарват толкова много от времето си зад бюрото или волана на автомобил или са постоянно в движение , те са предразположени към болки в гърба . Правейки участъци е един от начините да се избегне болката в гърба , причинени от болки в мускулите и притискане на нервите. Простира за опъването на горната част на гърба помощ освобождаване в областта на шията и раменете и да облекчи някои от натиска, който може да предизвика болка в долната част на гърба . Simple Stretch

Защото горната част на гърба участъци не се нуждаят от много движение , можете да направите много , докато седи на бюрото . Ето един такъв прост , но ефективен , изпънете можете да направите: Поставете ръцете си зад главата си, с палците си почиват на гърба на врата си за подкрепа , и стискайте плешките заедно. Пръстите ви не трябва да се заключват заедно. Свиването на рамото трябва да се проведе за пет до 10 секунди, след което бавно се освобождава и се повтаря, докато горната част на гърба се чувства по-свободна . Можете да направите вариация на това упражнение , като се започне с ръцете си до тялото и се движат лактите надолу , докато изстискване плешките заедно.


Sitting Stretch

Друг простират можете да направите в седнало положение е да се сложи ръцете си направо пред тялото си, така дланите обърнати един към друг . След това завъртете китките си навътре, така че дланите да сочи навън , далеч от тялото си . На следващо място, пресича дясната си ръка върху лявата си ръка и донесе дланите отново заедно . Като стигнете до ръцете си заедно напред кръг на горната част на гърба , водене на главата и шията ви да се отпусна . За да получите най-много от това упражнение , опитайте затягане на коремните мускули , а не отдаване под наем на тялото си срив в средата. Задръжте този участък за около 30 секунди. Това упражнение може да бъде направено, без завъртане на китките ако усукване причинява дискомфорт.