Как да се увеличи Knee Удължаване при дете

колянната става разширение и мускулите , които поддържат го улесни основни движения като скачане , бягане, ритане , като прескочите , повдигане, и бутане . Младите спортисти - включително футбол, баскетбол и тенис играчи - упражнения , които увеличават стойността разширения коляното , защото такива упражнения насърчаване на по-голяма стабилност , тъй като те пътуват по целия съд или областта , и осигуряват по-добра "тласък изключване ", когато те скачат . За едно дете , който се възстановява от контузия в коляното , свързани , упражнения, за да се увеличи неговата удължаване на коляното може да му помогне да си възвърне предварително нараняване съвместна обхват на движение и по този начин да се повиши качеството му на живот. Нещата ще трябва
Здрава стол
Resistance банда
Small кърпа MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Инструктирайте детето си да легне по гръб на пода с краката си разширени пред него . Той трябва да се огъва бавно дясното коляно нагоре , запазвайки десния си крак натиснат в пода , както той го насочва към тялото му . Инструктирайте го да обърне движението , докато на десния крак и коляното са напълно удължен. Той следва да се редува огъване 10 до 20 пъти и разтягане на дясната и лявата коленете.

2

Поставете надежден стол отляво на детето си и да го инструктира да се възползва от облегалката на стола с лявата си ръка. Застанал напълно изправен , той трябва да вземете арката на десния си крак с дясната си ръка и дръпнете дясната пета към задника си . Напомни себе си да пазят коленете си заедно и изправен гръб , докато той се чувства участък нагоре и надолу по дължината на дясното си бедро . Време участък в продължение на 15 секунди, преди да дава указания на детето да се отпусне. Той трябва да се простират и отпуснете мускулите четириядрени четири пъти , преди да преминете към левия крак.


3

Инструктирайте детето да постави десния си крак в предната част на лявата си страна и да се спуснете тялото му между неговата два фута до дясното му коляно образува ъгъл от 90 градуса . Монитор скок на детето да се гарантира, че правото му на коляното остава подравнен с десния си глезен и пръстите на краката му са изправени напред. Кажи му да остане в отворено положение , докато напълно изправяне на двете колена . Той следва да се редува огъване и изправяне на колене 10 до 20 пъти в дясно , преди да преминете към ляво.

4

Позиционирайте надежден стол пред детето си и го инструктира да стои с краката си ширината на раменете Отделно докато хванете облегалката на стола с двете си ръце . Инструктирайте го да се покачва бавно нагоре върху топките на краката си , вдигане на петите си толкова висока, колкото е възможно. Той трябва да държи на позицията за 5 до 10 секунди, преди бавно понижаване на петите му . Той трябва да се повтаря на телето се повиши от 10 до 20 пъти .

5

Loop съпротивление лента около основата на един парапет или диван крак и завържете краищата заедно. Инструктирайте детето си да легне по корем и да вмъкнете десния си крак в примката . Той трябва да затегнете на гърба на бедрото му , бавно огъване дясното коляно и изготвяне на бандата към неговото дъно. Кажете на детето си , за да освободите осакатявам , за да спуснете крака бавно обратно към пода и повторете упражнението 10 до 20 пъти в дясно , преди да преминете към ляво.

6

Разточете една малка кърпа и инструктира вашето дете да лежи на гърба си с кърпата под спокойна си дясното коляно . Той трябва да затегнете отпред на дясното си бедро и се оправям коляното си колкото е възможно повече . Той трябва да държи на позицията за пет секунди , отпуснете четириядрени и повторете 10 пъти , изстискване на мускул толкова силно, колкото е възможно, когато той се фиксира.