Как се извършва водна аеробика за увеличаване на гъвкавостта

Водата е страхотно място да се разтягат и удължават мускулите , защото плаваемостта прави тялото по-лека . Простира това би било твърде трудно на сушата са доста лесно във водата. Нещата ще трябва
Running Shoes
бански
Бански локва Обувки
Водни Гири
Athletic Gear MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете в плитки води ; Нивото на водата трябва да бъде между гръдния кош и подмишниците .

2

Jog , рита краката си, правете скокове крикове и повдигнете коленете си , всички на по-ниска интензивност, в продължение на 8 до 10 минути , за да повдигне тялото температура.


3

Опънете прасците чрез поставяне на двете ръце на ръба на басейна и посочи десния си крак зад вас . Едновременно с това се огъват левия си крак , и се търкаля от десния пръст към петата. Lean в стената басейн и запази правото си петата на пода . Задръжте за 20 до 30 секунди. Дръжте дясната си пета , където е и огънете дясното коляно леко , само около един инч . Участъкът ще се премести по-близо до ахилесовото сухожилие .

4

Опънете прасците от заседание обратно като сте почивка на една пейка и като десния си крак и в двете ръце или държи за мускулите на прасеца . Разширяване на крака на фронта. Имайте малко свит в коляното .

5

Опънете квадрицепсите и тазобедрените флексори от стои с краката си на 2 до 3 инча един от друг . Вдигнете дясната пета в седалищната област и задръжте горната част на крака с дясната си ръка. Коленете са рамо до рамо и дясното коляното изправена пода. Натиснете напред бедрата .

6

Опънете ръцете и горната част на гърба , като се облегна назад като сте почивка на един стол и разширяване на ръцете си напред, палците към тавана. Удължете ръцете си .

7

Опънете долната част на гърба , като се започне в изправено положение и прегръща дясното коляно към гърдите си. Опорният крак е леко свити . Включете страни.