Как да увеличите своята Hip Flexion от Стречинг

Хип флексия е от съществено значение за много спортове и дейности , от изкачване на стръмен хълм , за да вървят нагоре по стълбите или рита високо в бойните изкуства. За да има по-голяма хип флексия , противоположна тазобедрената става и крака трябва да има оптимално разширяване на хип . Тъй като вашите бедрени стави могат да се движат в различни посоки , не просто протягаш хип в една посока. Можете да подобрите хип флексия чрез добавяне на някои въртене на тазобедрената става , като кръстосване на краката си над средната линия на тялото си. Инструкции
Supine Single Leg Hip Flexion MarketBook.bg: 1

Легнете на пода по гръб с краката си заедно. Донеси дясното коляно към ребрата и вземете най- задната част на бедрото близо до коляното си с двете си ръце . Дръжте левия крак направо без да се обръща крака си навън или навътре.

2

Задръжте отсечка за 5-6 дълбоки вдишвания. Извадете ръцете си нежно към торса си с всяко издишване да увеличи участък .


3

Повторете упражнението на другия крак . Не предчувствие раменете си, докато се разтегне .


Седнала Хип Flexion С Торс Twist

4

Седнете на пода с изправен гръб и гърдите и главата нагоре . Удължете краката си пред вас с краката си заедно.

5

Кръст десния си крак върху лявото бедро и го постави на пода до коляното си . Донеси дясното коляно по-близо до торса си , колкото е възможно .

6

Завъртете торса си към дясната си и сложи дясната си ръка на пода в близост до задните си части . Поставете левия си лакът срещу вашия външен десен коляното. Завъртете главата си на дясно ви да погледнете зад вас .

7

Задръжте отсечка за 5-6 дълбоки вдишвания. Завъртете торса си малко по- надясно с всяка издишване . Повторете упражнението на другата страна и да преминат позицията на краката .


Застанал Hip Сгъватели Stretch

8

Сложете десния си крак на върха на една стъпка , табуретка или подобна платформа, която е около 2 до 3 метра височина .

9

Сложете ръцете си на дясното си бедро близо до коляното си за подкрепа. Издишайте бавно , докато повдигате тежест към десния си крак , като същевременно поддържат левия си крак , засадени на пода .

10

Задръжте позицията за 5-6 дълбоки вдишвания. Потопете тялото си леко надолу с всяко издишване , с което дясната си бедро близо до ребрата . Повторете упражнението на другия крак .