Върховният Rep Shoulder Press

преса рамото е стандартен , ефективно упражнение за развиване не само deltoids , но на трапецовидния мускул , трицепс и горните гръбните , както добре. Както при всяко упражнение, сила обучение , имате две основни възможности, когато я изпълнява : тежка категория и ниски повторения , или ниско тегло и високи повторения. Обемът и интензивността на пресата рамото е един важен фактор при определянето на това как ефективно упражняване в крайна сметка ще бъде. Високите повторения и ниско тегло са най-добре запазени за тези, които искат да развиват мускулната издръжливост , а не мускулна маса . Shoulder Press Form

Въпреки че има множество вариации за пресата рамо , най-често срещаният вариант е стандартната военна преса. Военната преса се извършва , докато стои , и изисква претеглена мряна . Мряна лежи на пода , когато започва упражнението. Застанете с краката си -слабо по-широки от раменете си , свита в кръста , и сцепление на мряна надхват с ръцете си по-широк от раменете ви . Изправи се , наведете лактите си и да запази мряна точно над горната част на гърдите си . Натиснете лентата нагоре над главата си, докато лактите си заключват , задръжте го в горната част на движението за миг , след това я спуснете обратно към горната част на гърдите си . Наем повече повторения и леки тежести < Бразилски>

ключът към висока повторение рамо упражнение е да натиснете достатъчно тежест, за да се съборят мускулната тъкан , но не толкова много тегло , че вашите deltoids някога се доближават до мускулна недостатъчност. За да се установи издръжливост , идеята е да се обучават целевите мускули , така че те подчертават, без да натоварва . Намерете тегло, които можете да изпълните между 10 и 15 повторения на пресата рамото , за да започне , след това да работят за увеличаване на вашия брой повторения до 20. От там , да се увеличи леко тегло , и отново работи, докато сте извършване 20 повторения. Опит и грешка е необходимо да намери своя първоначален комфортен тегло. Продажба и Наем Вариации

Един добър начин да се промени ежедневието си , за да се предотврати появата на плато производителност е да се направи по-различна версия на пресата рамото . Например , смяна изложени мряна за две гири ще ви позволи да натиснете теглото в малко по- неутрална позиция , защото гири ще пътуват директно върху горната част на deltoids като натиснете . Можете да седнете върху плоска обратно тренировка стол и изпълнява вашите преси или с гири , Kettlebells или мряна . Ключът е да изберете тежест, която ви позволява да изпълнявате между 10 и 20 повторения на серия . Всичко по-малко от 10 , а вие ще работите за маса , не издръжливост. Нещо повече от 20 ще рискува претрениране вашите deltoids . Наем Съображенията

Въпреки че лекото тегло , използван за високо повторения раменни преси не е толкова склонни към риск, тъй като рамото преси с по-тежка, помолете приятел или тренировка партньор, който да ви забележат . Преса рамото е трудна дейност, която изисква от вас да натиснете тегло над главата си. Дори и с ниско тегло, големия брой повторения може да причини умора . Също така, избягвайте претрениране чрез избиране на ограничен брой допълнителни упражнения за раменете , особено ако сте извършване на широк рутинна горната част на тялото . Похитител на рамото е особено податливи на ротационни наранявания да бъдат претоварени , така че внимателно изберете упражненията сдвоите с пресата рамото .