Да Heavy Крак Преси нарани Knees

? Преса крак е съединение упражнение, което работи най- на мускулите в долната част на тялото . Връзката с най-голям обем на движение по време на пресата е на коляното , с площ от тялото, която е склонна към стрес наранявания. Както при всяко упражнение теглото обучение , по-голяма тежест , които използвате, толкова по-висок риск от увреждане на ставата . Въпреки това, крака преси , които се изпълняват правилно с правилното оборудване не са твърде склонни да нарани коленете си по време на упражнението . Leg Press Form

Формата на пресата крак има две фази - ексцентрични и концентрични . Концентрична фаза настъпи първо , когато натиснете платформата крак нагоре срещу силата на гравитацията . Ексцентричната фаза е втората част , когато можете да контролирате теглото , както го върне обратно в изходна позиция . Пресата ангажира квадрицепсите , прасците , прасците и седалищните мускули. Ако чувствате напрежение в долната част на гърба , да коригира позицията си на машината натиснете крак , така стреса на теглото е в мускулите на краката .


Knee Impact

The коляното е основната става в движение по време на пресата крак. По време на концентричната фаза , коленете се простират като горни и долни краката избутват тежестта нагоре. By като се уверите, че не се заключва коленете си в горната част на движението - между концентрични и ексцентрични фази - драстично намаляване на риска от травма на коляното . Когато колянната става е заключена, тя поглъща стреса от тежката тежест като го държите в позиция , отколкото мускулите на краката . Също така, докато сам тежка категория не е задължително да наранят коленете си , това е вярно , само ако това е част от теглото си , че мускулите на краката може да се справи . За обикновения човек , можете спокойно крака натиснете телесното си тегло плюс 20 процента. Отивате изключително тежки , дори ако не заключите коленете си , рискува контузия на коляното . Продажба и Наем на оборудване Вариации

от типа на крак преса използвате също играе фактор в опасност от нараняване . Например , машини , които са ви седнали с гръб към земята , така че можете да натиснете теглото директно срещу силата на гравитацията , е по-вероятно да доведе до нараняване. 45 градуса крака натиснете шейната The изисква от вас да натиснете тегло под ъгъл спрямо земята , намаляване на въздействието върху коленете си . Други машини , които използват лостове и подредени тегло изискват да натиснете платформата странично, успоредно на земята . Тази конфигурация предлага най-малък риск за коленете , но ограничения колко тегло може да натиснете .


Rest

Друго съображение за предотвратяване на коляното наранявания от тежки крака преси е възстановяване време след вдигане . Точно както мускулите ви се нуждаят от най-малко един ден между тренировките , за да се възстановят, така че да направите вашите стави, връзки и сухожилия . Избягвайте изработването на долната част на тялото в два последователни дни , а също и да избягват дейности , които оказват влияние на колената след крак - натиснете тренировка . Те включват работа върху твърди повърхности , бойни изкуства, повечето спортове и дейности, като се движат кутии и работа на двора .