Как до рамо Press в CrossFit

CrossFit е режим на якост и инсталации , предназначени за подобряване на вашия фитнес . Програмата е хибрид между олимпийски вдигане на тежести и лифтинг издръжливост. CrossFit използва функционални движения като пресата рамо да работи цялото тяло наведнъж . Когато направите прес упражняване рамо в програмата CrossFit , подчертавате вашите горни крайници , включително и вашите deltoids и трицепс , с помощ от ядро и крака, за да запазите равновесие . Нещата ще трябва
Barbell Комплект на тегло плочи
Безопасни игли MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Извършване на три набора от 10 до 15 повторения НА ПРАВИТЕЛСТВАТА един крак напред и един крак назад хип флексор разтягане , режийни клякам с метла , situps , спадове , набирания и обратно разширения. Тези три подгряващи кръга трябва да ви вземат около 10 минути, за да изпълни.

2

Вдигнете щангата от земята и го задръжте в предната част на раменете си с лактите свити. Дръжте здраво хванете на мряна , така че не се изплъзне от ръцете ти. Космически ръцете си , освен това , че те са позиционирани към краищата на мряна . Този широк хват подобрява стабилността и ви помага да се вдигне по-тежки . Използвайте тежест, която ви позволява да правите между 15 и 20 повторения на серия с почти перфектна форма. Вие ще трябва да отидете чрез опити и грешки, за да се определи правилното тегло.


3

Изправи се с краката си по-широка от широчината на раменете . Engage вашите крака и основните мускули, за да се запази цялото ви тяло стабилен и добър.

4

Издишайте и натиснете мряна нагоре и над главата си . Спрете бутане движение само кратко на заключване от лактите си .

5

Вдишайте и се огъват лактите си по контролиран начин , докато мряна е в предната част на раменете си . Повторете това , докато вече не може да прави никакви повторения. Използвайте тежест, която ви дава възможност да изпълни 15 до 20 повторения с помощта на тази строга форма. Имате четири комплекта от това упражнение .
Продажба и Наем