Какво е Рамо рамене

? Рамене Рамото е свободно упражняване на тегло , която работи на мускулите трапецовидните в областта на шията и раменете. Това е упражнение, изолация , която се фокусира върху конкретни мускули , така че трябва да се направи с по-леки тежести. Рамене на рамото може да се направи с претеглена мряна или две гири , проведени в двете си ръце . Особености

да извършите повдига рамена , вземете свободни тежести в ръцете си . Ако сте с помощта на щанга , вземете го с двете си ръце , равномерно разположени върху лентата . Ако използвате гири , вземете една и съща сума на тегло и в двете ръце. Задръжте теглото в надхват сцепление с палци , увити около . Изправи се с ръце висящи право надолу и теглата пред вас . Space си ръце на ширината на раменете или малко по-широк . Пренебрегвам раменете си нагоре по-високо , колкото можете , и след това спуснете раменете си . Това е едно повторение на упражнението рамото рамене .


Function

Тъй повдига рамена е упражнение, изолация, тя изисква доста специфично и ограничено движение. Единствената част от тялото си, че трябва да се движат по време на упражнението е раменете си . Те трябва да бъдат повдигнати в продължение на две секунди, след което намалиха по контролиран начин . То ще се развива мускулите трапецовидните в раменете и врата . Направете три серии от 10 до 12 повторения във всяка серия . Продажба и Наем Effects

рамене на рамото развива мускулите по билото на врата и по протежение на страните на врата . Добре дефинирани мускули трапецовидните допълват определена горна част на тялото . Те създават атлетично наклон до раменете . Рамене на рамото също укрепва мускулите в и около шията. Това е важно за защита на врата и гръбначния стълб по време на участието в контактни спортове. Футболисти често правят упражняването на рамото рамене , за да развиват своите вратове . Наем Съображенията

При изпълнение повдига рамена , че е много важно да се избегне дръпна нагоре теглото . Не извийте гърба си или се люлее назад , за да се повиши мряна или гири . Това е измама , и не работят мускулите на трапецовидните изобщо.


Предупреждение

Използвайте само размера на тегло, която може да измъкне под контрол. Ако се опитате да се вдигне прекалено много на тегло, вие ще използвате лоша техника и може да се нараниш . Това е доста лесно да се теглят мускул във врата или щипка нерв , ако използвате твърде много на тегло по време на изпълнение на рамото рамене . Съществува и риск от отпадане тежести на краката си , ако те се измъкне от ръцете си. Grip теглото сигурно и повдигнете разумна сума на тегло.